Miten Suorita merenpinnan yläpuolella

Urheilijat, jotka ajaa korkeallakin täytyy valmistautua riittävästi onnistumisen takaamiseksi . Kun nousetsuuri korkeus , vähemmän happea on saatavilla , mikä vaikeuttaa sopeutuamuutoksiinilmakehässä . Ajon aikana , sykkeen ja hengitystiheys nopeuttaa , joka voi aiheuttaa pinnallinen hengitys ja väsymys . Ottamalla erityisen huolellinen ja valmistautuu etuajassa , urheilijoita, jotka aikovat ajaa korkeallakin voi onnistuneesti suorittaa tehtävän . Ohjeet

1

Syöterveellistä ruokavaliota , joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja rautaa ja vähän suolaa . Saada mahdollisimman paljon lepoa kuin mahdollista ennen ajoa . On tärkeää tuntea paras ajettaessa korkeallakin .
2

Juo paljon vettä kuivumisen estämiseksi . Olet todennäköisesti kuivumiseen suurempi nousu kuin matalalla , koska et hikoilevat enemmän .
3

Vältä hikoilu yllään vaaleat vaatteet . Pukeudu kerroksittain niin voit irtoa vaatteet jos saat liian kuuma .
4

Aloita paineen hengitys jos alkaa väsyttää . Kukkaro huulet ja täydellisesti ulos ja voimakkaasti vapauttamaanhiilidioksidia keuhkoihin .
5

Train korkeallakin niin usein kuin mahdollista mukautua itse . Tämä prosessi edellytykset kehon käynnissä korkeallakin .
6

Otakipulääkettä ennen ajoa ehkäistä päänsärkyä , tai kysy lääkäriltäsikorkeilla lääkitys .
7

Kiinnitä huomiota merkkejä ongelmista , kuten pahoinvointia , päänsärkyä , hengenahdistusta ja turvotustakäsissä ja jaloissa . Suorita tasaiseen tahtiin ja pitää taukoa , jos jokin näistä oireista .


[Miten Suorita merenpinnan yläpuolella: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021737.html ]