Miten nestehoitoa aikana5k

5k -ajo ei ole pitkä verrattunamaratonin tai jopa10k , mutta se on silti tärkeää kunnolla kosteuttamaan itse, ennen kuin suoritat . Sinun käyttää itse edeslyhyellä aikavälillä , ja jos elimistö ei ole tarpeeksi nesteitä , olet vaarassa kramppeja tai muita vammoja , ja suorituskyky on pienempi kuin paras . Ohjeet

1

Minkä nuorena . Varmistaa, että elimistössä on riittävästi nestettä , on tärkeää alkaa hydraatillepäivää ennen kuin suoritat5k . Juoda useita lasillista vettäpäivässä vievätaikavälillä.
2

tuomitko omia käynnissä kyky ja tavoitteita. Maraton tyyppi runner ,5k on allepäivittäistä harjoittelua ja nesteytys kilpailun aikana vähemmän tärkeää. Useimmat ei otajuoman5k . Mutta jos oletvähemmän kokenut tai eivät ole tottuneet pidempiä matkoja , sinun kannattaa tehdävesipullo , kun ajaa . Vesilaitokset eivät todennäköisesti pitkin5k kurssin .
3

Katso kuinka hiki . Joudut vaihtamaannesteet häviät kun hikoilun , jotenenemmän hiki aikana5kenemmän sinun täytyy kosteuttaa .
4

Juo runsaasti nesteitä kisapäivä , mutta älä laita sitä pois vasta juuri ennen lähtöä. Juoda vettä taiurheilujuomaamuutamaa tuntia ennen5k juosta kosteuttavat kunnolla, mutta vainmuutama unssia lähtöviivalla sillä liian paljon nestettä voi tehdä sinusta vedellä kyllästetty ja hidastaa menoa. Se kestää noin 20-30 minuuttia veden imeytyäelimistöön.
5

Katsosää . Sinun täytyy kosteuttamaan enemmän5k rodun kuumaan tai kostealla säällä , mutta älä unohda, että hiki kylmässä sekä juostessa , joten nesteytys on tärkeää ympäri vuoden .
6

nesteyttää 45 minuutin kuluttua . Jos voit ollatietenkin pitempi kuin muista juoda vettä. Tällä kertaa ehdotus koskee myös juominen harjoituksen aikana . Monet asiantuntijat sanovat sinun täytyy odottaa, kunnes olet janoinen juoda , uskoen, että silloin olet jo menettänythuomattavan määrän nesteitä .


[Miten nestehoitoa aikana5k: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032442.html ]