Miten Suorita välein10K

Jos olet tehnytsitoutumista käynnissä10K rodun , olet jo tehnyt ensimmäisen askeleen kohti toteutuksessa tavoitteesi. Interval koulutus on hyvä tapa saada kehon kunnossa varten kisapäivä hajottamallakäynnissä hölkätä tai kävellä taukoja , sitten toistaasaman käynnissä ja kävelyetäisyydellä . Intervalli on tyypillisesti käytetäänradalla , mutta jos sinulla ontarkka tapa mitata etäisyyttä , se voi myös tehdätietä tai polkua . Ohjeet

1

suorittaa hieman nopeammin kuin mukava kilpavauhdilla 400 metriä --- tämä on yksi kierros noinraidan taivarttimailin . Levätä vielä 400 metriä . Kun olet levossa , kelluahelppo hölkätä tai kävellälepoaikaa . Jälkeenlepoaikaa , juosta 800 metriä tai kaksi kierrosta ympäri rataa , ja lepää sen jälkeen . Toteuta tämä väli kahdeksan viikkoa ennen kisapäivä .
2

Juokse 400 metriä . Kelluahölkätä tai kävellä 400 metriä . Toista tätä väliä kolme kertaa . Lepojakson jälkeen , juosta 800 metriä tai kaksi kierrosta ympäri rataa , ja lepää sen jälkeen . Toista tämä välein kahdesti . Toteuta tämä väli kuusi viikkoa ennen kisapäivä .
3

lämmitelläyhden kilometrin lenkille. Juokse 800 metriä , sitten levätä . Toista tämä väli neljä kertaa . Rauhoittuayhden kilometrin lenkille. Toteuta tämä väli viisi viikkoa ennen kisapäivä .
4

lämmitelläyhden kilometrin lenkille. Juokse 800 metriä , sitten levätä . Toista tämä välein viisi kertaa . Rauhoittuayhden kilometrin lenkille. Toteuta tämä väli neljä viikkoa ennen kisapäivä .
5

lämmitelläyhden kilometrin lenkille. Juokse 800 metriä , sitten levätä . Toista tämä väli kuusi kertaa . Rauhoittuayhden kilometrin lenkille. Toteuta tämä väli kolme viikkoa ennen kisapäivä .
6

lämmitelläyhden kilometrin lenkille. Juokse 800 metriä , sitten levätä . Toista tämä väli seitsemän kertaa . Rauhoittuayhden kilometrin lenkille. Toteuta tämä väli kaksi viikkoa ennen kisapäivä .


[Miten Suorita välein10K: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006485.html ]