Miten nestehoitoa kolme päivää ennen Running

Mukaan "Health Journal"paras aika kosteuttamaan on välittömästi ennen ja jälkeen käynnissä . Mutta et voi kunnolla kosteuttamaan itse ennen aikavälillä , jos olet jo kärsii nestehukka . Kolme päivää ennenaikavälillä keskittyä yksinkertaisesti vievää tarpeeksi vettä ylläpitämään tervettä kosteustasapainoa . Ohjeet
1

Drink kuudesta kahdeksaan 8 - unssi lasillista vettä päivässä . Mukaan MedlinePlus , ei ole tutkimustatarkka määrä vettä kannattaa juoda , mutta nämä ohjeet ovat suositeltavia .
2

pidättäytyä kofeiinia ja alkoholijuomia . Vaikka ne sisältävät vettä, ne voivat olladiureetti vaikutus , joka aiheuttaa kehon menettää vettä .
3

syödä elintarvikkeita , jotka sisältävätsuuri osa vettä , kuten keitot ja liemet . Jopa hedelmät ja vihannekset, kuten selleri , tomaatit ja melonit sisältävät ylöspäin 85 prosenttia vettä .
4

Valvo virtsan väri . Mukaan Mayo Clinic virtsasi pitäisi olla vaalea . Jos se on tummankeltainen tai keltaisena , se tarkoittaa, että olet kuivattu ja täytyy juoda enemmän vettä .
5

Kaustinen päivänä juoksun samoin . Juoda 17-20 unssia vettä kaksi tai kolme tuntia ennen juoksun ja toinen 8 unssia 20-30 minuuttia ennen käynnissä . Juoda 7-10 unssia vettä joka 10-20 minuutin aikana juoksun ja 8 unssia jälkeen viimeistely aikavälillä. Juodaylimääräinen 16-24 unssia vettä jokaista kiloa painoa menettänyt ajamisen jälkeen .


[Miten nestehoitoa kolme päivää ennen Running: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005000402.html ]