Kuinka ajaa siksak

Balance, koordinaatio ja voima ovat vain joitakinetuja käynnissä siksak . Running tehokkaastisiksak liikkeessä on hyötyä monissa lajeissa kuten jalkapallo ja jalkapallo kun urheilija tarvitsee taktikoida ja välttää muita pelaajia . Kun sivuttain harppauksia myös lisääliikerataa ja joustavuutta jalat ja lonkat . Lisää siksak käynnissä one harjoituksissa kehittääetulyöntiasema vastustajia . Tämä on mitä tarvitset Halvat 5 liikenne käpyjä
Värillinen nauha
Mittanauha
Näytä Enemmän Ohjeet
Simple ZZ
1

Seuraakuvitteellinen siksak ja ajetaan pitkiä harppauksia jokainen askelma . Pidäsuora suuntaan ajettaessa ; siksak vain aikaanside -to -side harppauksia jalat .
2

Teepitkä , ulospäin puolella voittajana kanssa oikea jalka sitten seuraa välittömästipitkä , ulospäin puolella voittajana kanssa vasen jalka .
3

Swing kyynärpäät puolelta toiselle ja laiha kehosi suoraan eteenpäin . Pidä molemmat kädet löysä ja joustava ja välttää liikaa maadoituskontakti aikanasemileap jokaisen askeleella .
Zigzag käpyjä
4

Place viisikymmentäseitsemän yli neljä kävyt 5 jaardin väliajoin suorassa linjassa .
5

Aloitarivin alkuun ja ajaasiksak välilläkäpyjä. Pidä silmäsi ylös kun ajaa ja pudota lantion vaihtaa suuntaa .
6

Meneviime kartio , kääntyä ympäri ja suunnata takaisin . Suurentaa tai pienentääetäisyysväleistä lisätä vaihtelua ja liikettä juoksutietokoneelle kuvio. Tämä harjoitus kehittää hip joustavuutta , tasapainoa ja valvontaa.
Harder Zigzag
7

Marksuorakulmio 10 -by - 16 jalkaa värillisellä teipillä lattialle .

8

Asetakartio kaikki 4 kulmat ja yksi keskellä . Aloita yhdestä kulmasta ja olettaakäynnissä viritys .
9

Kuvittele näköinen ylhäältäneliö ja täydentää tätä siksak kulkutien : alkavat siitä päivästävasemmasta yläkulmasta kohti keskellä kartio . Juosta vastakkaisella puolella keskellä kartio sitten oikeassa yläkulmassa kartio . Kulkemaankartio sitten siirtyä alas ja ympärioikeassa alakulmassa kartio . Jatka takaisin kohti keskellä kartio , kulkee sen ympärille vastakkaiselle puolelle ja sitten suunnata kohtivasemmassa alakulmassa kartio . Kulkemaankartio sitten juosta takaisinalkuasentoon . Ajaa yhden kierroksen niin nopeasti kuin voit toistaa . Tämä onvaikeampi siksak käynnissä polku , joka rakentaa enemmän valtaa , kestävyyttä ja nopeutta .


[Kuinka ajaa siksak: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021748.html ]