Miten nestehoitoa aikanaMarathon

Maratoonarit ovat urheilijalle . Juossut maratonin kestää kuukauden valmistelua ja koulutus , ja silloinkin joskus se on vielä liian paljon loppuun . Kanssatehtävä, joka on tätä verotusta ja vaativaelin , oikea nesteytys voi olla avain kuntoa ja kestävyyttä aikana maratonin . Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla kosteuttamaan aikana maratonin . Ohjeet

1

Jätä suolaa sen shaker . Suola haihtuu vettä elimistöön ja​​paljon suolaa voi kuivatakehon ja estää sen kosteustasapainoa , kun nesteet vaihdetaan. Voit välttää tämän ongelman , jätä suola ja natrium - rikas elintarvikkeita omaan ruokavalioonpäivänämaratonin ja vähintäänmuutama päivä ennen sitä . Ylläpitäminenvähäsuolaista tasolla auttaa kehoasi maksimoimaannesteitä, jotka ovat läsnä .
2

Valita kofeiinia - ilmaiseksi juomia . Kofeiini on toinen aine, joka voi aiheuttaa kuivumista . Lisäksi kuivatukseen sinua , kofeiini antaa sinullealkupurkauksen energian seurasiäkillinen lasku energiaa ja kestävyyttä , jotka voivat vaikuttaa oman rodun aikaa . Kofeiinia virvoitusjuomien ja energiajuomat tekee sinusta tuntuu hyvältä väliaikaisesti mutta lopulta estää oman maraton suorituskykyä .
3

Hyödynnä Varikkokäyntien . Maratoneja ja järjestäytyneen kulkee aina ovat asemien lähetetty välein muutaman kilometrin vedellä ja välipaloja auttaa pitämään osallistujat terve ja sammutettua . Vaikka se lisäämuutaman sekunnin omaan koko ajoaika , se on sen arvoista pitämään verensokerin ylös ja pysyä sammutettua . Koska käytätpitkän matkan , se on parasta juoda vettä näissä nesteytys lakkaa , suorituskyky juomien palauttaa elektrolyyttejä ovat hyviä kisan jälkeen , mutta yleensä sisältävät sokereita ja makeutusaineita , jotka saattavat tehdä sinut pahoin aikana maraton .
4

hyödyntää modernia teknologiaa . Monet valmistajat käynnissä varusteita ja vaatteita ovat kehittäneet välineitä ja teknologian suunniteltu pitämään juoksijat terve ja sammutettua . Juomajärjestelmät koostuvat yleensäpieni, kevyt juomareppu rahapulassa kehon varastoida vettä . Armeija tarjonnan myymälöissä on samankaltaisia ​​pakkauksissa perin suunniteltu pitämään sotilasta sammutettua kun asemapaikkanaan autiomaassa locales .
5

Aloitailtana . Useimmat liikuntalääketieteen ammattilaiset suosittelevat alkaa nesteytystapahtuma kuinmaratonin kahdeksasta 12 tuntia ennentoimintaa . Lisäksi saadahyvät yöunetiltana , juo runsaasti vettä, jotta aloitat sammutettua ja pysyy sellaisena koko matkan läpimaraton .


[Miten nestehoitoa aikanaMarathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015885.html ]