Miten nestehoitoa varten15K

Juoksu 15 km , noin 9,3 km , ontodellinen testi kuntoa ja kestävyyttä . Jottakokemus miellyttävämpää kuin petollinen , on tärkeää pitää hyvin sammutettua ennen, sen aikana ja sen jälkeenajaa . Kuluttaminen riittävästi nestettä pitää lihakset toimimaan sujuvasti ja voivat tehdä valtava ero siinä, mitenurheilija tuntee jälkeen ajaa . Tämä on mitä tarvitset
Helppo kuljettaa vesipullo, tai pieni vyötärö Pack tai reppu
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Päätä, kuinka paljon nesteytyksestä tarvitset . Vastaus on erilainen kaikille , mutta se on tärkeää saada riittävästi nestettä pitämään terveenäpitkällä aikavälillä , kuten15K . Määrä nestettä tarvitaan, riippuu sääolosuhteista , kuinka vaikeaamaasto on ja kehon tyyppi . Ihmiset, jotka on taipumus hikoilla enemmän tarvitsee enemmän nestettä turpoavat . Enemmän vettä tarvitaan myös kuumalla säällä tai kunmaasto on vaikeaa ja juoksijat on uhrata enemmän energiaa . Saadaperusidea kuinka paljon nestettä saatat tarvita , Punnitse itsesi ennen ja jälkeen60 minuutin aikavälillä. Jokaista kiloa häviät juoksun aikana , tarvitset 16 unssia nestettä korvata sen juoksun aikana vastaavissa olosuhteissa .
2

Tuo nesteiden kanssa , jos vain mahdollista . Vaihtoehtoisesti stash vesipulloja paikkoja pitkinkäynnissä reittiä . Jos olet koulutusta15K rodun , käytäsamantyyppistä juomaa kuin ne, jotka tullaan tarjotaan tukea asemilla kilpailun aikana varmistaa kehosi reagoi hyvinurheilujuomaa .
3

Aseta kellosi jokaista 15-20 minuutin ajon aikana muistuttaa sinua ottamaanjuomaa . On tärkeää kosteuttamaan ajon aikana sekä ennen ja jälkeen .
4

Varmista juodaurheilujuomaa sekä vettä , kisan jälkeen korvata elektrolyyttejä menetetään hien .



[Miten nestehoitoa varten15K: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005016104.html ]