Miten Pace aikanaHalf - Marathon Race

puolimaraton on 13,1 kilometriä pitkä ja kestää keskimäärin juoksija viisikymmentäkahdeksan yli yksi ja puoli tuntia. Hölkätäpuoli kilometriäkilometriä lämmittää kehoa ja löysää lihaksia ennen alkuarodun . Pitää sammutettua ennen ja kilpailun aikana välttää glykogeenin ehtyminen , joka voidaan tehostaa lämmin sää . Vauhdista itse kisan aikana vaatii henkistä ja fyysistä kuria . Tietäen tavoitteesi , rotu kertaa ja mukavuuden voi auttaa sinua saavuttamaan puolimaraton maalia . Ohjeet

1

Aloita hitaasti , jotta voit varata energiaa myöhemminkilpailussa . Voit polttaa tai tullut erittäin hidasta johtuen väsymys myöhemminkisan jos alkaa liian nopeasti . Voit aina reipas vauhti myöhemmin muun juoksijan hidastaa .
2

riviin lähemmäksilähtöviivalle sijaan kauemmas taaksepäinpakkaus juoksijoita . Ajatteleensimmäisen mailin kisanlämmetä . Alkaa etsiä kilpailijat alussatoisen mailin. Liityryhmään juoksijoita käynnissäoikeaan tahtiin oman kehon jos näet .
3

Vastusta kiusausta pysyä juoksijaa liikkuunopeammin kuin olet tyytyväinen . Vältä paniikissa ja rentona , säästämällä energiaa jälkipuoliskolla rodun . Hidastua, jos sinulla on vaikeuksia pitää tavoitteesi tahtiin ; saatat työntää liian kovaa tai on huono päivä .
4

Työnnä itse vuoden viimeisen 5K . Pidit tahtiin ensimmäisen 10 km ,lopullinen hieman yli kolme kilometriä ovat rodun . Keskity valvoa oman hengityksen ja pitääpositiivisin mielin aikanaviimeisen mailin . Olet tullut näin pitkälle ; sinulla onenergiaa ja kestävyyttä loppuun .
5

Anna se kaikki mitä on viimeisen neljänneksen meripeninkulman . Ylimääräistä vauhtia voi saada sinut maaliviivan yli ennen kuin jotkut kilpailijat .


[Miten Pace aikanaHalf - Marathon Race: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021744.html ]