Miten tehdä punnerruksia poistaa Arm Väsymys Kun Juoksu

Kun ajattelemme käynnissä , me yleensä ajatellatärkeää saada vahvoja lihaksia meidän jalat ja reidet . Kuitenkin se on myös tärkeää saada vahvoja lihaksia välttää väsymystä ajon aikana . Tekee push - ups auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja poistaa käsivarsi väsymystä ajon aikana . Ohjeet

1

Makaalattialla vatsallaan . Aseta kätesi kämmen alaspäin teidän puolin ja työnnä kehon ylös . Varpaita on todettava alas lattialle ja jalat , lantio ja takaisin pitäisi olla suora , yhdensuuntainen lattian .
2

Työnnä kehon irti lattiasta ja laske se takaisin alas , kunnes rintaa on vain tuumaa lattiasta . Pitää kehon suorassa .
3

Toista niin monta kertaa kuin voit samalla pitää oikeassa muodossa . Yleensä lomakkeen alkaa kärsiä, kun väsymys asettaa tuumaa
4 p Jos et voi tehdäsuoraa - jalkainen push - up , taivuta polvia , cross jalat taaksesi ja nosta ylävartalo ylös ja alas , mikä tunnetaantytön push - up . Nämä ovat helpompi tehdä , jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa nostaa koko kehon . On silti tärkeää pitää kehon suorassa, kun teet nämä muutetut punnerruksia .


[Miten tehdä punnerruksia poistaa Arm Väsymys Kun Juoksu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032421.html ]