Miten tehdä punnerruksia poistaa Arm Väsymys Kun Juoksu
1
Makaalattialla vatsallaan . Aseta kätesi kämmen alaspäin teidän puolin ja työnnä kehon ylös . Varpaita on todettava alas lattialle ja jalat , lantio ja takaisin pitäisi olla suora , yhdensuuntainen lattian .
2
Työnnä kehon irti lattiasta ja laske se takaisin alas , kunnes rintaa on vain tuumaa lattiasta . Pitää kehon suorassa .
3
Toista niin monta kertaa kuin voit samalla pitää oikeassa muodossa . Yleensä lomakkeen alkaa kärsiä, kun väsymys asettaa tuumaa
4 p Jos et voi tehdäsuoraa - jalkainen push - up , taivuta polvia , cross jalat taaksesi ja nosta ylävartalo ylös ja alas , mikä tunnetaantytön push - up . Nämä ovat helpompi tehdä , jos sinulla ei ole tarpeeksi voimaa nostaa koko kehon . On silti tärkeää pitää kehon suorassa, kun teet nämä muutetut punnerruksia .
[Miten tehdä punnerruksia poistaa Arm Väsymys Kun Juoksu: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032421.html ]