Miten rakentaa Kestävyys Kun Hölkkä

Kestävyys tarkoittaa kykyä ylläpitääliikuntaa . Rakennus kuntoa , kun lenkillä avulla voit ajaa pidempiä matkoja ja ottamaan enemmän haastavia kursseja . Olitpa uusi hölkkää tai olet koulutusta hölkätä pitkän matkan , tässä miten rakentaa kuntoa . Ohjeet

1

Ole realistinen kehon ominaisuuksia ja aloittaa vastaavasti . Jos et ole koskaan käyttänyt , en aio mennä ulos ja käynnissä 5 kilometrin suoralta kädeltä .
2

Jog hitaasti, kunnes väsyt . Jos voit vain hölkätä 10-15 minuuttia , se on hieno . Tee se kahdestipäivässä, kunnes huomaat , voit tehdä sen aikaa helpommin .
3

Lisäämuutaman minuutinaikaa lenkille muutaman päivän välein . Työskennellä jopahaluamaasi ajankohtaan haluat lenkkeillä .
4

tahtia . Kun voit lenkkeilläkauan haluat, alkaa menee nopeammin . Oravanpyörä , voit vain lisätä nopeutta . Jos käytät ulkopuolella , sinun tulee ajaapidemmän matkan majoittaa nopeammin .
5

lisätä vaikeutta lenkillä . Jos juoksumatolla , lisätärinne . Jos käytät ulkopuolella , löytääreitin, jolla on mäkiä . Voit myös käyttää ranne ja nilkka painot , kun lenkillä nostaavaikeustason .
6

Jatka lisätäetäisyys, nopeus ja vaikeus teidän jogs kunnes saavutat halutun kestävyyttä .

7

Pidä huolta itsestäsi . Syöterveellisesti ja saada riittävästi unta . Tämä parantaa yleistä terveydentilaa ja auttaa rakentamaan kestävyyttä.


[Miten rakentaa Kestävyys Kun Hölkkä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032416.html ]