Miten lenkille Lieventämisestä
lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet
RakennaBase
1
Lace up your lenkkarit ja ulos ovesta . Jos voit hölkätä 20 minuuttia suoraan , tee se .
2
lisätä yhden minuutin jokaiselle lenkille kunnes voit hölkätä 20 minuuttia suoraan . Pidä jogs hitaasti ja tasaisesti , kun olet rakentaa aerobista perusta. Sinun pitäisi lenkillävauhtia hidasta tarpeeksi , että voit jatkaa keskustelua ystävän kanssa kuten mennä . Älä lisääaikaa tai nopeuden jogs kunnes sinulla on ollut käynnissä 20 minuuttia suoraan kolme kertaa viikossa vähintään kolme viikkoa .
3
Lisätäetäisyyden jogs enintään 10 prosenttia viikoittain . Kirjautumisen nämä km auttaa kehittämään aerobista ilmastointi , lisää kykyä käsitellä happea ja glykogeenin , vahvistaa lihaksia ja sidekudosta , ja parantaa kykyä polttaa rasvaa .
Tone jalat , Butt ja Arms
4 Hill toistaa sävy ja vahvistaa koko kehon .
Etsimäkeä ja ajaa ylös se . Tutkimuksessa 20 juoksijaa Uudessa-Seelannissa osoitti, että kukkula toistot lisäsivät nopeuden aikana 5K aika-ajoja 2 prosenttia . Hill toistoja lisätävaltaa ja voimaa jaloissa ja parantaatehokkuutta, jolla elimistö toimii ajon aikana . Kokeile tehdä kolme mäkeä toistuu kerran viikossa .
5
Run taaksepäinmuutaman minuutin lopussa kunkin aikavälillä. Tämä antaa jalattauontoistuvaa liikettä käynnissä, voit polttaa enemmän kaloreita kuin kun olet käynnissä eteenpäin ja voit vahvistaa vasikoiden , neloset ja säärissä ,lihakset vastapäätäniitä, jotka yleensä saadaworkout aikana käynnissä .
6
Jog ranne painoja . Lempeä toistuva kierähtäminen kädet antaa hartiat , yläselän ja hauisenemmän workout , jos lisääthieman vastarintaa . Yksi tai kaksi kiloa on aivan riittävä useimmille lenkkeilijät .
[Miten lenkille Lieventämisestä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006391.html ]