Miten lenkille Lieventämisestä

Juoksu parantaa sydän- voimaa , aerobista kestävyyttä ja aineenvaihduntaa , ja se voi auttaa sävy ja kiristälihaksia eri puolilla kehoa . Lenkkeily sisältää kaiken niska , hartiat ja kädet teidän abs , ydin , lonkat , takapuolta ja jalkojen lihaksia . Tietoisesti sopimuksia eri lihasryhmien lenkille kasvaalieventämisestä ja lihas-rakennuksen hyödyt lenkkeily vieläkin . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet
RakennaBase
1

Lace up your lenkkarit ja ulos ovesta . Jos voit hölkätä 20 minuuttia suoraan , tee se .
2

lisätä yhden minuutin jokaiselle lenkille kunnes voit hölkätä 20 minuuttia suoraan . Pidä jogs hitaasti ja tasaisesti , kun olet rakentaa aerobista perusta. Sinun pitäisi lenkillävauhtia hidasta tarpeeksi , että voit jatkaa keskustelua ystävän kanssa kuten mennä . Älä lisääaikaa tai nopeuden jogs kunnes sinulla on ollut käynnissä 20 minuuttia suoraan kolme kertaa viikossa vähintään kolme viikkoa .
3

Lisätäetäisyyden jogs enintään 10 prosenttia viikoittain . Kirjautumisen nämä km auttaa kehittämään aerobista ilmastointi , lisää kykyä käsitellä happea ja glykogeenin , vahvistaa lihaksia ja sidekudosta , ja parantaa kykyä polttaa rasvaa .
Tone jalat , Butt ja Arms

4 Hill toistaa sävy ja vahvistaa koko kehon .

Etsimäkeä ja ajaa ylös se . Tutkimuksessa 20 juoksijaa Uudessa-Seelannissa osoitti, että kukkula toistot lisäsivät nopeuden aikana 5K aika-ajoja 2 prosenttia . Hill toistoja lisätävaltaa ja voimaa jaloissa ja parantaatehokkuutta, jolla elimistö toimii ajon aikana . Kokeile tehdä kolme mäkeä toistuu kerran viikossa .
5

Run taaksepäinmuutaman minuutin lopussa kunkin aikavälillä. Tämä antaa jalattauontoistuvaa liikettä käynnissä, voit polttaa enemmän kaloreita kuin kun olet käynnissä eteenpäin ja voit vahvistaa vasikoiden , neloset ja säärissä ,lihakset vastapäätäniitä, jotka yleensä saadaworkout aikana käynnissä .
6

Jog ranne painoja . Lempeä toistuva kierähtäminen kädet antaa hartiat , yläselän ja hauisenemmän workout , jos lisääthieman vastarintaa . Yksi tai kaksi kiloa on aivan riittävä useimmille lenkkeilijät .


[Miten lenkille Lieventämisestä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006391.html ]