Miten lisätä hapenottokyky Kun Hölkkä

nostat hapen saanti lenkillä voi parantaa kestävyyttä, energiaa ja lihasten ja kudosten kasvua johtui parantuneesta verenkiertoa . Johtuu virheellisestä hengitys tekniikoita , useimmat ihmiset eivät käytä hapenottokyky kuin niiden pitäisi. Paras tapa lisätä hapen saanti on oppimalla vatsan hengitys . Tässä menetelmässä käytetäänkalvo , jotta voidaan maksimoida hapenkulutuskehon . Ohjeet
Practice maatessaan
1

Lie kentällärauhallinen paikka, jossa voit keskittyä ja olla mukava .
2

Hengitä syvään joten vatsa nousee yli rintaa kun hengittää .
3

hengittää hitaasti . Keskity vapauttaa kaikkihiilidioksidin elimistö on tuottanut kunnes vatsan ja rinnan palaavat normaaliin asentoon.
4

Toista vaiheet 1 3 kunnes tunnet olevasi valmis harjoitella pystyasennossa .

Practice pystyssä
5

Seat itsesipystyasennossa .
6

Hengitä syvään , jolloin vatsaan laajentaa , kun hengittää .

7

Pidätä hengitystä monessakin enintään seitsemän laskee . Älä yritä pitää pidempään kuin pystyt .
8

hengittää hitaasti vapauttava niin paljon ilmaa kuin voit , kunnes vatsaan palaa normaaliasentoon .
9

Toista vaiheet 1 4 , kunnes tunnet olevasi valmis lisätätekniikka lenkille .
Integroitekniikka omalle jog
10

Aloita hölkkäämukava tahtiin varmistaa tarkennus hengitykseen .
11

Luodaanrytmi . Rytmikäs hengitys auttaa maksimoimaan hapen saanti . Budd Coates , MS ja Claire Kowalchick , laatijat " Running Air :Revolutionary tapa ajaa Better Breathing älykkäämpiä " viittaavat perustamisesta3:02 kuvio. Tämä tarkoittaa hengittämästä jalasken kolmeen ja sitten uloshengitys laskien kaksi . Lisäksi , pitäen aikaa teidän jalanjälkiä auttaa pitämäänpoljento .
12

hengittää syvään jalasken kolmeen , niin että voit saavuttaasama vatsan push kuin harjoitellut muuttamisesta ja pystyssä muunnelmia .

13

Exhale laskien kahden jotta vapauttaa kaikki ilma takaisin normaaliin vatsan asentoon .
14

Toista vaiheet kolme ja neljä ajaksi lenkille . Hyödyntämällä tämä tekniikka voi entisestään lisätä hapenottokykyä lenkillä .


[Miten lisätä hapenottokyky Kun Hölkkä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006410.html ]