Miten aloittaa Hölkkä

Se viehyvä määrä sisua ja energiaa ollajogger . Alussa se ​​on parasta aloittaa hitaasti . Näin voit varautua sekä henkisesti että fyysisesti mennäetäisyyttä . Ottamallaaikaa todella oppia oikea lenkkeily strategioita ja tekniikoita, voit vähentää mahdollisuuksia kovia lihaksia . Ohjeet

1

Kehitähyvä lämmin rutiini . Se auttaa veren kiertämään ja saada enemmän happea virtaa lihaksiin . Tämä auttaa pitämään sinua joustava ja valmistella kehoavaatimuksiin lenkkeily. Se nopeuttaa sykettä , mikä minimoida stressiä sydämesilenkille. Aloita kävelemällä hitaasti viiden minuutin ajan . Vähitellen tehostamaan kunnes olet kävely vilkkaana . Venytä noin viisi minuuttia ennen kuin aloitat lenkille .
2

vähitellen siirtyä kävely ja lenkkeily . Tee tämä vuorottelemalla lenkkeily ja reipasta kävelyä . Jatkaa vuorotellenkahden 20 minuutin ajan. Muista kävellä heti kun olet lenkkeily . Tämä pitäälihakset käytitlenkille tuntemasta kuluneet ja se parantaa kestävyyttä , joten voit hölkätä further.Over aikaa , voit vähitellen lisätä käyttöaikaa ja vähennät kävelyä .

3

Tarkista lenkkeily muodossa . Lenkkeilyoikeassa muodossa voi vähentää stressiä kehosta . Pidä silmäsi keskityttiin suoraan eteenpäin . Älä katso alas jalkojesi juuressa . Kuten lenkille ,pallon teidän jalka olisi laskeutuamaahan ensin, ja sitten jalka pitäisi rullata eteenpäin, kunnes varpaat koskettaa maata . Tämä auttaa ehkäisemään venähdyksiä tai vammoja teidän jalka . Pidä nyrkit varovasti kiinni lähellä vyötärön. Kiristys kädet voi aiheuttaa rasitusta niska ja hartiat . Pidä kädet taivutettu90 asteen kulmassa ja antaa heidän siirtyä takaisin eteen .
4

Kiinnitä huomiota hengitys . Tämä auttaa sinua selvittämään, jos olet lenkillänopeudella , että elimistö pystyy käsittelemään . Sinun pitäisi pystyä osallistumaankeskusteluun , kun lenkille . Jos hengitys vaikeutuu , liikut liian nopeasti .
5

Anna itsellesiharkinta-aika . Ota tavaksi tehdäjäähtyä rutiini lopussa kunkin lenkkeily istunto auttaa kehoa vähitellen hidastuu lenkille . Aloitareipasta tahtia ja sitten kävellä hitaasti noin viisi minuuttia, jonka jälkeen viisi minuuttia venyy .


[Miten aloittaa Hölkkä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005020805.html ]