Miten lenkkeillä Betoni

Betoni on usein mielletäänvaaralliseksi pinta toimimaan , koskavaikuttavia vaikutus lihaksissa, nivelissä ja luut jalat osuukovaan pintaan . Vaikka ei kaikki käynnissä ja urheilu asiantuntijat ovat yhtä mieltä ,Globe and Mail raportoi, että se ontasaisuuteenpintaan kuin betonia, joka onsyyllinen , mikä liikakäyttöä vammoja jokainen askel on yhtenäinen. Riippumatta, jokainen pyörimispinta on hyvät ja huonot puolensa ymmärtäminenvarotoimet , kun käynnissä konkreettisia voivat auttaa sinua ajaa enemmän tuottavasti samalla vähentää tilaisuutesi vammoja . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely kävellen tai lenkillärauhallisesti vähintään viiden minuutin ajan nostaaveren virtausta lihaksia ja aktivoilihassyiden . Nopeuttaa vauhtia vähitellen edetessä juoksu .
2

Wear lenkkitossut kunnon tyyny ja tukea;tyyny auttaa vaimentamaansokkikovalle betonille . Kengät olisi mukava ja sovi oikein samalla myösoikea merkki ja malli juuri sinun jalka . Kuullaammattilainenurheilukauppa tai käynnissä myymälä määrittää paras kenkä kehosta.
3

osui maahan oikein ja kevyesti minimoimaan vaikutusbetonin . Maa teidän jalka välilläkantapää ja puolivälissä jalka . Roll eteenpäin , pitää nilkan flexed ja työnnä pois teidän varpaat . Vakauttaa kehon pitämällä ydin mukana . Rentouttaa hartiat ja liu'utalapaluiden alas selkää . Venyttää selkärankaa ja välttää kaikenkattavat selkää tai pyöristetty hartiat.
4

Varypinnat voit ajaa koko viikon , kuukauden tai koulutusta kausi välttääliikakäyttöä vahinkoa . Sisältää konkreettisia juoksutyylissäsi aikataulussa , mutta eivät rajoita itse yhden pintaan, sekoita se kasvoi myös käynnissä ruohoa , seurata , lika polkuja , hiekkaa jajuoksumatto .
5

Kuuntele kehoasi , kun käynnissä konkreettisia . Ole tietoinen epänormaali särkyjä tai kipuja lihaksissa ja nivelissä, etenkin nilkkojen , polvet ja lonkat . Vältä työntämästä itseäsi liian pitkälle kovalla alustalla , joka voi johtaa luun murtumia tai lihasten kantoja . Pyytää neuvojalääkäriin, jos tunnet kipua tai epämukavuutta .
6

Take lepopäiviä välttää ylirasituksen . Jätä vähintään yhden päivän ajojen välillä mille tahansa pinnalle , mutta erityisen kova pinnoille kuten betoni , joka voi aiheuttaaliikakäyttöä vahinkoa .
7

Stretch vähintään 10-15 minuuttia heti juoksun . Sisällytä venytyksistä kohdistaa kaikkilihasryhmät , joita käytettiin juostessa , kutengluteeni , reidet , vasikat , nilkat , ydin ja takaisin .


[Miten lenkkeillä Betoni: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006407.html ]