Miten jäähtyä ajamisen jälkeen

Kehosi toimii eri tavoin, jos näytät kuin silloin, kun olet levossa . Ydin kehon lämpötila nousee , kun juokset, sinun syke nousee ja veri pumpataan lihaksia . Jos lopetat käynnissä yhtäkkiä ja mennä suoraanlepotilassa , voit saattaa järkyttää kehon - jättää liikaa verta raajojen , esimerkiksi koska sydämesi on laskenut , joka voi jättää sinua pyörryttää . Jäähtyy suorittamisen jälkeen antaa kehon siirtyminen sujuvastiaktiivinen normaalimpaan tilaan . Slow Down

Yksinkertaisin tapa jäähtyä juoksun jälkeen on hidastaa vauhtia vähitellen , kun tärkein harjoitus tai suorituskyky on täydellinen . Esimerkiksi voit hidastuvanlenkille yhden sylissästandardin juoksurata - joka on 400 metriä tai 437 metriä - ja sitten kävellä toisen kierroksen . Muunnelmialenkkeily /kävely teema kuuluu hyppivä ja laahustavat eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain.
Venyttää jalat

Dynamic venyy pitää sinut liikkeessä kun jäähtyä , ja ne voit myös venyttää ja löysäälihaksia, jotka työskennellyt niin kovasti aikana aikavälillä. Keskity Alakehon venyy kuten korkean polvi kulkee , jossa voit lenkkeillä , kun nostat jalat nopeasti ja nostaa polvet vyötärölle tai korkeampi . Suorittaa korkea hyppii ohita toinen jalkamuita kun ajaa yhden polven mahdollisimman korkealle , suoristaa vastakkaisen jalan ja kimpoavat teidän maadoitettua jalka . Kuten voit vilvoitella pidemmälle, voit siirtyäkorkea - polvi marssi . Sen sijaan, että nopeaa askelta tai hyppii , nosta toinen polvi kohti rintaa , tartupolvi molemmilla käsillä ja vedä sitä suoraan ylöspäin . Alternate jalat kuin kävelee eteenpäin . Tehdä joka venyttää samalla kun eteenpäin noin 30 metriä .
Put Yourself Ice

Putting kylmää vettä jalat rankan nousun tarjoaa useita etuja myösvähentää tulehdusta , ja voi auttaa ehkäisemään vammoja pitkällä aikavälillä . Aloita jäähdyttely lenkkeily tai kävely viidestä 10 minuuttia , ja sitten upota jalat veteen , joka on välillä 50 ja 59 celsiusta . Voit laittaa jäitäamme ja täytä se vedellä , otakylmä suihku , spray jalat puutarhaletkulla tai kävelläkolea joki tai järvi .
Get Rolling

vaahtomuovitela harjoitukset tarjoavat samanlaista hyötyä kuin venyttely , löysäämällä lihaksia ja auttaa lievittää niiden jännitystä jälkeen ajaa . Hieronta pohkeet , istua lattialla ja laajentaa jalat eteesi . Asetatakana vasen nilkka rullalla ja sitten ristiinoikea nilkka päällevasemmalle. Laittaa kädet lattialle takanasi , nosta selkään irti lattiasta ja siirrä sitten vasikka edestakaisin hitaasti päällerullan . Kohdistaa gluteeni istumallajyrä polvet ja molemmat jalat lattialla . Nosta oikea jalka ja aseta se vasen polvi . Siirrä painoasi päälle oikea pakara ja eteenpäin ja takaisinrulla . Tehdä harjoituksia yhdestä kahteen minuuttia kummaltakin puolelta .


[Miten jäähtyä ajamisen jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032412.html ]