Miten vilvoitellaSpinning Workout

Spinning tarjoaa osallistujilleintensiivistä sydän workout . Useimmat luokat ovat välillä 40-60 minuuttia pitkä ja johtaa valtuutettu sisäpyöräilyn ohjaaja . Keskimääräinen spinning luokka yhdistää kestävyysharjoittelu intervalli harjoitukset , kun vaihtelevat pyöräsi vastustuskykyä jäljitellä kukkuloille . Voit myös suorittaa sprintissä sekä sisään ja ulossatulan . Jäähtyä osa workout on välttämätöntä . Älä koskaan jätä sitävaivaa säästää aikaa . Tämä on mitä tarvitset
Cycle shortsit
Cycle kengät kuva Water
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Käännä pyöräsi vastus nuppi ainavasemmalle . Tämä vapauttaa kaikki jännitys teidän vauhtipyörä. Tämän seurauksena se on helpompaa polkea .
2

Hidasta . Poljinenemmän rentoa vauhtia , keskimäärin 60 kierrosta minuutissa tai vähemmän .
3

Jatka poljentaa tämän hitaammin kunnes syke tulee alas sen jäähtyä tasolla . Tämä tarkoittaa, että sykkeesi on 50 %: sta 65 % ajoneuvon suurimmasta . Jos sinulla on vaikeuksia saada oma syke vyöhykkeeseen , hidastaa polkemistahieman . On välttämätöntä, että voit hitaasti vakauttaa sykettä alas kuin jatkat polkea . Jos et yksinkertaisesti lopettaa kokonaan , et antaa kehonaikaa se tarvitseetoipumiseen .
4

istua suorassa , poistamalla käsiäohjaustangosta . Sykettä voi pudotamuutaman lyöntiä minuutissa , kun teet tämän . Hengitän syvään kolme kuin jatkat polkea hitaasti .
5

Juo runsaasti vettä . Olet menettänythyvä määrä vettä kautta hikoilu joten on tärkeää turpoavat . Hengitä sisään nenän kautta kun juot vettä . Jos pidät hengitystä , syke alkaa nousta uudelleen.
6

Stretch . Aloita ylävartalo , venyttely hartiat , kaulan, rinnan ja selän . Venytä alavartalo , keskittyenquadriceps , takareisien , vasikat ja pakaroiden lihaksia .


[Miten vilvoitellaSpinning Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006536.html ]