Miten jäähtyä uinnin jälkeen

Vaikka et voi tuntea kehon lämpötila kiivetä uidessa ,voimakas istunto tai kilpailu ei aiheuta kehon hiki , syke nousee ja hapen saanti kasvaa . Koko kehon harjoitus , uinti tuopaljon kysyntää ja stressiä lihaksia . Jäähtymässä oikein voi auttaa kehoa takaisin ja saattaa vähentää joitakinjäykkyys ja arkuus , joka koetaan usein jälkeenvoimakas harjoitus . Tämä on mitä tarvitset
Kickboard
Pyyhe
jumppamatto
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Hidasta vauhtia vähitellen . Vähentäänopeutta liikkeitäsivesi auttaa sykkeen turvallisesti pienempi,lihakset vapauttaa javerenkierron palata normaaliksi. Äkillinen lopettaminen kovaa harjoitusta voi aiheuttaa sykkeen nopeasti pudota , mikä voi aiheuttaa huimausta ja voi olla vaarallinen , varsinkinveteen . Jatka uida kierrosta viisi tai 10 minuuttia , hidastamaan jokaisella kierroksellahieman enemmän.
2

Suorita potkulauta porat viidestä 10 kierrosta maltillisesti . Asetapotkulauta tasainen veden edessäsi . Tartuyläreunassa linjan molemmin käsin . Työnnä pois seinästä ja säröt potkia . Potkulauta jäähdyttely mahdollistaa alemman kehon lihaksia löysää kun ylävartalo rentouttaa ja syke palautuu normaaliksi .
3

Vaihtele aivohalvauksia . Jäähdyttely onmahdollisuus vaihdella lyönnit ,kohta on jatkaa liikkuuhitaasti samalla kun lämpötila hitaasti alentaa . Uimareille , se onmahdollisuus harjoitellaliikkeet eri aivohalvauksia ilmanintensiteettiworkout tai kilpailua . Vaihtelevassa lyönnit aikanaJäähdytysajan antaa myös lihaksiatauon samasta toistuvaa liikettä . Esimerkiksi , jos ensisijaisesti uida freestyle , kokeileselkäuinti tai rintauinti lopussa workout.
4

keskitytiettyä tekniikkaa aivohalvaus , vaikka pitää vauhti hidas jaintensiteettiä vähennetään . Työstätiettyyn osa-alueeseenaivohalvauksen , kutensaaliin freestyle , pitää kehon liikkuvat vielä ilmansydän kysyntäkoulutustilaisuuteen.
5

Kuuntele kehoasi . Älä kiirehdijäähdyttelyyn tai rajoittaa sentietyn määrän aikaa tai useita kierroksia . Go Swim kertoo, ettävoimakas uida tai kilpailun kiristyminen voi kestää 20-30 minuuttia jäähtyä alkaen . Uimista tai liikkuuvedessä , kunnes tunnet syke normalisoituu ja lihaksia rentouttava .
6

venytys 10-15 minuutin kuluttua jäähdyttelyyn . Seisomatala loppuunaltaan ja käyttääseinään auttaa venyttely selkä, rinta , olkapäät , kädet ja jalat . Istuapyyhe tai jumppamatto venyttää uima-altaan . Pidä venyttelyasennoissa 20-30 sekuntia, kun hitaasti hengitys sisään ja ulos nenän kautta .


[Miten jäähtyä uinnin jälkeen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005004138.html ]