Miten Suorita 2 kertaa nopeammin

Running vie aikaa , kovaa työtä ja motivaatiota . Juoksijat ovat usein innokkaita näkemään muutoksia kehossaan sekä niiden suorituskykyä. Vaikka etäisyyttä ja kestävyyttä voidaan parantaa , on joskus vaikea lisätä nopeutta . Valitettavasti , jos haluat nähdämerkittävän kasvun nopeus, olet menossa täytyy työntää kehosiraja . Nopeuksia vaativatsydämen sykkeen nousu , joka voi usein tuntuu erilaiselta ja epämukava . Lisäämällä nopeutta työtä normaaliin hoito , näet nopeus kasvaa . Ohjeet

1

Muuta käynnissä kuuri milloin haluat . Kokeilla eri etäisyyksillä , nopeudet ja eri maastoissa . Elimistö tottuusamana harjoitus joka päivä, joten jotta nähdään parannuksia suorituskykyyn , sinun täytyy muuttaa sitä ajoittain.
2

Embrace muutoksia elimistössä , kun alkaa työntää itse . Jos päätät lisätä nopeutta , sykettä nousee . Älä hätäile , kun näin tapahtuu . Yksinkertaisesti pitää käynnissä jos tuntuu , voit tehdä sen . Jos sinulla on pahoinvointia tai liian väsynyt , hidastaa itse alas ja tuo syke takaisin alas vähitellen .
3

Etsireitti juosta , joka on noin 800 metriä pitkä . Alternate käynnissä osakäynnissänopea, tasaiseen tahtiin , niin osakäynnissä mukavaan tahtiin . Jatka vuorotellen nopeudella kunnes800 metriä ovat täydellisiä . Kun jatkat harjoitella tämän harjoituksen , vähitellen lisätäaika, että olet juoksemaan nopeasti tasaiseen tahtiin ja vähentää aikaa , että käytät teidän mukava tahtiin . Kun elimistö ei palaudu täysin välillä väliajoin , pakotat kehosi toipua nopeammin, kun ajavat itse nopeuden lisäämiseksi .
4

löytää aikaa rakentaa nopeus työtä oman aikataulun mukaisesti , vaikka et don 't ole paljon aikaa . Kokeilla nopeasti kaksi minuuttia ja sitten hitaasti yhden minuutin . Jatka tätä sykliä viisi kertaa . Sinulla on olluthyvä harjoitus vain 15 minuutissa .
5

Work at oikeat kyky tasolla . Jos sinulla on ollut käynnissä jo pitkään sinun täytyy kouluttaa itse oikealla tasolla . Advanced juoksijat voivat lisätä nopeutta ajamalla nopeasti viisi minuuttia , helposti neljä minuuttia , kova neljä minuuttia , helposti kolme minuuttia , nopea kolme minuuttia , helposti kaksi minuuttia ja niin edelleen . Kun teet sen alas yhden minuutin nopea , mennä takaisin ylös --- nopeasti kaksi minuuttia , helppo yhden minuutin , nopea kolme minuuttia , helposti kaksi minuuttia ja niin edelleen.



[Miten Suorita 2 kertaa nopeammin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021791.html ]