Kuinka palauttaa jälkeenTrail Run

Trail käydessä voi olla fyysisesti uuvuttavaa . Näin voit auttaa kehon toipua . Tämä on mitä tarvitset
Suun Nesteytys suolat
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail - lenkkitossut
Running Foods ( geelit ja baarit ) finnish elektrolyyttilisää Juomat

Näytä enemmän Ohjeet
1

Aloita toipuminen ennen kuin saat poispolkua . Kuten olet lähellä loppua juoksu , hidaslenkille 1 minuutti , sittenreipasta kävelyä 1 minuutti , ja lopultahidas kävely vähintään 1 minuutti .
2

Stretch kädet , selkä , niska ja hartiat kuin kävelet . Swing kädet piireissä parantamaan verenkiertoa , ja lukko kädet selän taakse ja päästä niin pitkälle takanasi kuin mahdollista. Tee mitä tahansa tuntuu hyvältä , keskittyen jäykät nivelet ja väsyneitä lihaksia .
3

Venytämuun kehon , erityisesti pohkeet , quadriceps ja takareisien varten 10-20 minuuttiatrailhead taas olet vielä lämmin .
4

Pukeudu lämpimästi jälkeen aikavälillä. Jos vaatteet ovat kylmiä ja märkä hiki tai sademäärä , muuttuvat lämpimiä vaatteita mahdollisimman pian .
5

Juo vähintäänlitra vettä seuraavan tunnin lenkin helpottamaan rehydraatioon . Jatka juoda vettä koko päivän .
6

SyöRunsaasti hiilihydraatteja sisältävällä aterialla jälkeen ajaa täydentymäänkaloreita paloi jäljillä . Pasta , viljat , vihannekset , hedelmät , urheilujuomat ja energia baarit kaikki tepsiä .
7

Plan lepopäiviä . Juoksu päivä toisensa jälkeen ilmantaukoa ei salli kehosi korjata ja rakentaa lihaksia . Kokeilla joka toinen päivä ( tai vähemmän) ja aikataulutus rajat koulutustilaisuuksia , jotka kohdistuvat eri lihasryhmiä .


[Kuinka palauttaa jälkeenTrail Run: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Trail-Running/1005006892.html ]