Kuinka ajaa5K ja Time 19:45

Juoksu5K vuonna 19:45 vaatii omistautumista , sitoutuminen koulutukseen , ja viikon erityisharjoittelua . Jos sinulla on ollut käynnissä jonkin aikaa ja tunnet olevasi valmis ottamaannopeus haaste , harkitse koulutustatiettyyn aikaan5K . 3,1 km ,matka on riittävän lyhyt , että koulutus ei ole poikkeuksellisen aikaa vievää , mutta haaste järjestäänopeasti tuota kauan voi motivoida koulutusta ja parantaa käynnissä kuntoa. Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Digital katsella
Näytä Enemmän Ohjeet

1

kuuden viikon ajan vievät5K , suorita yksi nopeus harjoitus viikossa , että korostaa oman rodun tahtiin . Lämmetäkymmenen minuutin lenkille . Sitten ajaa kuusi mallikertaa 800 metriämitattu radalla , lenkkeily kahden minuutin keskenään 800 . Suorita nämä noin kolme minuuttia ja kuusi sekuntia , mikä on hieman nopeampaa kuin kilpavauhdilla . Rauhoittuakymmenen minuutin lenkille .
2

Practice käynnissä kilpavauhdilla . Lisäksi viikoittain nopeus workout , käytännössä juoksemaan 06:15 kilometrin tahtiin . Tämä vauhti , ajetaan koko5K , on samalopetusaika 19:45 . Juosta kymmenen viisitoista minuuttia samaan tahtiin joka viikko . Lämmetäkymmenen minuutin lenkille . Lopettaa harjoitus viisikymmentäkuusi yli viisi 100 metrin sprintissä , ja rauhoittuakymmenen minuutin lenkille .
3

Pace kunnolla kisan aikana . Jokainen mailin5K tulisi käyttää noin kuusi minuuttia ja viisitoista sekuntia . Kiinnittää huomiota omaan tahtiin jokaisen kilometrin , ja nopeuttaa tai hidastaa vastaavasti . Seurata tahtiin , varmista, että olet käynnissä joka 800 metriä noin kolme minuuttia ja yhdeksän sekuntia .


[Kuinka ajaa5K ja Time 19:45: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021808.html ]