Miten saada nopeammin

Jos oletjuoksija , luultavasti lähti juoksemaan rakentamallamatkan voisi ajaa turvallisesti pysähtymättä . Seuraavaksi ehkä työskennellyt teidän käynnissä kestävyyttä. Jos olet oppinut matkan ja kestävyyttä, sinun kannattaa työskennellä käynnissä nopeammin . Nämä toimet auttavat sinua tullutnopeammin juoksija . Ohjeet

1

Aloita hyvä , vahva käynnissä kyky . Jos olet ollut käynnissä vasta vaikkapakuukaudessa , sinun ei pitäisi vielä yrittää lisätä nopeutta . Ennen kuin työtä saada nopeammin , sinun pitäisi kirjautumisenjohdonmukainen 20-25 kilometriä viikossa .
2

Ole henkisesti valmis . Toimiin se aikoo saada nopeammin aiheuttaa sinulle epämukavuutta . Kun olet tullut toimeen sen kanssa , että se on helpompi voittaaepämukavuutta . Sinulla onvaikeampi hengittää ja lihakset polttaa , vauva , polttaa !
3

Run at normaalin tahtiin ja laskea ulosväliaika oikea jalka osuu jalkakäytävä ja vasen jalka osuujalkakäytävälle. Laskea nämä välein 30-60 sekuntia . Hidastuvanlenkille 1 minuutti , sitten alkaa uudelleen . Kokeile ja saavuttaalyhyempi väli jalanjälkiä .
4

Käytä Intervalli saada nopeammin . Intervalli voisi koostua lenkkeilytietyn ajan , sitten sprinting , sitten käynnissä , ja takaisin lenkkeily . Sekoittamalla oman nopeudet kehosi oppii vähitellen sietämään yhä nopeampia .
5

Run ylämäkeen . Joko asettaa juoksumattojyrkkä rinne tai saada ulkona ja ajaa joitakin rinteitä . Paitsi että tämä tuo voimaa , se myös tekee käynnissä nopeammin tasaiselle pinnalle paljon helpompaa .


[Miten saada nopeammin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032411.html ]