Miten estää lamaannuttaa Loukkaantumiset käydessä

ehkäiseminen lamaannuttaa vammoja juostessa voi pitää sinua puuttuu liikuntaa eikä saavuttamaan kunto tavoitteita . Hamstring vammat ovat yksi yleisimmistä liittyvien vammojen juoksijat . Takareisien ovatlihaksia selkään reisien että alkaatakanapolven pakarat . Ne ovat yhtä tärkeitä käynnissä niin nelipäisiä (edestä reisilihasryhmän ) ja herkempiä injury.Care on otettava vahvistaa ja pitää terveenätakareisien . Lamaannuttaa vammoja voi olla kivulias ja voi vaihdella lievästä riesa voimakasta kipua jakyvyttömyys walk.Things tarvitset
Mukava Running kengät
Näytä Enemmän Ohjeet
Prevent lamaannuttaa Loukkaantumiset käydessä
1

Resistance Training : Resistance koulutus takareisien on tarpeen edelleen vahvistaa takareisien ja pitää ne tasapainossa nelipäisiä . Epätasapaino nelipäisiä ja takareisien onjohtava syy lamaannuttaa vammoja .
2

KehitysOikea Rutiininomainen : Sinun pitäisi ottaa aikaa suunnitella ulosharjoitus, joka on suhteessa kuntoasi. Jos oletaloittelija , sinun ei pitäisi yrittäävaativia harjoituksia .
3

Warm - Up : Ennen venyttely , on tarpeen tehdä hieman valoa lenkkeily ylilyhyen matkan päästä veren pumppaus lihaksia . Etäisyys voi vaihdella , kaikki mitä tarvitset on tarpeeksi tuntea mukavasti " löysä " kuin otat harppauksia .
4

Stretch Your koko kehon : Sinun pitäisi venyttää paitsi alavartalo , mutta ylävartalo samoin . Juoksu onharjoituskoko vartalolle, niinkoko ruumis olisi lämmennyt ja ojensi .
5

Cool Down : Kun käynnissä harjoitus on valmis, sinun täytyy ottaaaikaa, jotta lihaksia jäähtyä . Menee kovaa harjoitusta rentoutumiseen ei ole hyväksi takareisien ja muita lihaksia . Valo hölkätä tai kävellä yhdessä kevyt venyttely päätteeksi workout auttaa pitämään takareisien terve .


[Miten estää lamaannuttaa Loukkaantumiset käydessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032403.html ]