Miten käsitellä Rib Pain käydessä

Rib kipu onyleinen oire, joka tapahtuu liikuntaharrastuksia kuten juoksu, lenkkeily ja muut sydän harjoitukset . Urheilijat viittaavat tähän kylkiluun kipupuolella ommel . Nivelsiteet , jotka kulkevatkalvon maksaan mutka ja sopimukseen jalat tiivistetään ja irtoaa maasta . Tämä jatkuva ylivenyttämistä nivelsiteiden aiheuttaakylkiluun kipua juostessa . Saatat pystyä välttämään kylkiluun kipua tai vähentää sen intensiteetti juostessa . Jos sinun pitäisi saada kylkiluun kipua juostessa , tee nämä toimetmukava run.Things tarvitset
lenkkitossut
Vesi
Näytä Enemmän Ohjeet
Kohtele Rib Pain Vaikka Running
1

Suunnittele syöminen aikataulu . Älä syö ennen käynnissä . Suunnittele syödä kaksi tuntia ennen käynnissä antaa kehonpolttoainetta se tarvitsee , mutta välttää raskaita aterioita ja sokeripitoiset ruoat polttoaineen kehosta .
2

Stretch ja lämmetä. Nosta kädet ylös ja venyttää vasemmalle . Pidä tämä venytys 30 sekuntia ja toista 3-5 kertaa ennen käynnissä . Tämä venyttäälihaksia teidän kalvo maksaan ,lihakset vastuussakylkiluun kipua .
3

Juo runsaasti vettä . Lihaskrampit kasvaa nestehukka . Varmista, että saat riittävästi vettä ennen käynnissä ja pysähdyt usein sammuttaa janosi .
4

Hidasta jos saat kylkiluun kipua . Otto käynnissä intensiteetti kunnes kylkiluun kipu häviää. Älä käy edelleen kylkiluun kipua .
5

Hengitä syvemmälle. Hengitys syvempi ja pidempi venyykalvon ja annanivelsiteet rentoutua . Pinnallinen hengitys juostessa lisää mahdollisuuksiasi saada kylkiluun kipua .
6

Exhale vasen jalka . Uloshengitys teidän oikea jalka aiheuttaa suurempi vaikutus maksaan . Jos yleensä hengittää teidän oikea jalka juostessa , kouluttautua itse hengittää vasen jalka .
7

Bend eteenpäin . Taivutus eteenpäin venyykalvon . Voit kumartua eteenpäin juostessa , jos kylkiluu kipu on minimaalinen . Jos kylkiluu kipu on kovaa , lopetetaan ja kumartua eteenpäin .
8

painaa oman kylkiluun kipua . Aseta kätesioikealla puolella vatsassa ja push up . Tämä vapauttaa paineenkalvonäärimmäisen asennossa , jolloinnivelsiteet rentoutua .


[Miten käsitellä Rib Pain käydessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032385.html ]