Miten Suorita kotona ilmanjuoksumatto

Sinun ei tarvitse menettää ulosterveyshyödyt käynnissä vain koska et halua viedä tilaa kotonasi tai kestäämenotjuoksumatolla . Vaikka et syö yhtä paljon kaloreita kuin sinun käynnissä ulkona tai juoksumatolla , käynnissä talon ja pihan antaa sinullekalorinkulutusta workout ilman erityistä kuntoilulaitteet . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Running videopeli
Käsipainot
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Selkeääturvallinen alue kotonasi käynnissä . Voit suorittaa paikallaan , et tarvitselaajalla alueella , vain yksi iso tarpeeksi voit liikkua hieman ja nosta polvia törmäämättäseinään tai huonekaluja . Jos talosi layout sallii - kutentalon huoneet säädettyihinympyrää ilman jyrkkiä käännöksiä - selkeä polku läpi useita huoneita, joissa ei sekavuutta lattialla .
2

Laita hyvä pari lenkkitossut . Nämä tukevat jalat ja auttaa kohdistaa lonkat ja jalat , kun ajaa .
3

Run paikallaan tai pitkin selvitetty polku mieleisesi ajaksi . Ajettaessa kotona , sinun ei tarvitse lopettaa workout kerrallaan, jos 30 minuuttia on tavoite , puristaa sitä kolmena 10 minuutin käynnissä istuntoja . 155 -kiloinen henkilö, joka toimii paikkatunti voi polttaa 211 kaloria . Swing kädet voimakkaasti juostessa nostaa sykettä nopeammin ja polttaa ylimääräistä kaloria .
4

Katso TV juostessa pitää mielen miehitetty , tai pelatakäynnissä videopeli . Jotkut -home videopeli järjestelmät ovat käynnissä peliä, että voit liittää televisioon , jolloin voit visualisoida eri polkuja taas käynnissä paikallaan .
5

Lisää intensiteetti teidän sisäilman käynnissä lisäämällä kevyt käsi painoja. Pitää ne käsiäsi, kun lyöt kädet kuin juokset, tai suorittaa arm - vahvistamalla liikkeitä kuten sivusuunnassa olkapää herättää , piirtoheitin puristimet ja hauiskääntö . Varmista , että olet mukava ja tasapainoinen , kun käynnissä paikallaan ennen kuin lisäät painotettu käsivarren liikkeitä .
6

Take lyhyen kulkee ylös ja alasportaita , jos talosi on niitä. Pysähtyäylhäällä ja alhaalla lenkkeillä paikka hengähtää tarvittaessa . NBC News raportoi, että käynnissä portaita seitsemän minuuttia joka päivä voisi alentaa mahdollisuus sydänsairauksiin 60 prosentilla .
7

Run sprintissä omalla pihalla . Saada raitista ilmaa , kunsää sallii ja ajaa edestakaisin teidän pihalla . Aloitaräjähtävä burst nopeutta , niin pitää se niin parasta mitä voitoiselle puolelle pihaa . Tauko koskettaa maata , sitten rodun takaisin lähtöviivalle . Toista jopa 10 kertaa ennentaukoa .


[Miten Suorita kotona ilmanjuoksumatto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006400.html ]