Miten estää Runner Vatsakivut

Riippumatta käynnissä kokemusta tai kuntotason , kramppeja voi rutto tahansa juoksija . Vatsakivut ovat usein kivuliaita ja käännäharjoitus tuleeepämiellyttävä kokemus . On kuitenkin olemassa keinoja, joita juoksijat voivat ryhtyä estääkseen kramppeja . Menetelmiä , kuten venyttely , syö hyvin ja muuttuvat hengitys malleja voi auttaa juoksijoita estämään kramppeja . Ohjeet

1

Valvo valmiiksi aikavälillä ravinnon . Vältä liikaa suolaa ja raskaita ruokaa, joka sisältääpaljon proteiinia tai rasvaa , kuten lihaa . Valitse kevyempien elintarvikkeiden , joka vie vähemmän aikaakehon sulatella niitä , kuten hedelmiä , vihanneksia tai pastaa .
2

juodariittävä määrä vettä ennen aikavälillä. Kaustinen aikana ja sen jälkeen käynnissä korvata kehon nestehukka ja ehkäistä tulevia kouristelua harjoittelun aikana , koska nestehukka .
3

säätelemään hengitys malleja juostessa . Hengitä syvään , jotta elimistö saa niin paljon happea kuin mahdollista estää kramppeja . Lyhyillä Hengitä ei toimita happea järjestelmään mahdollisimman tehokkaasti ja voivat aiheuttaa kramppeja .
4

Stretch ennen käynnissä . Venyttely vähentääloukkaantumisriskiä juostessa , ja se myös estää kouristuksia rentouttava lihaksia .
5

Suunnittele ajaa perustuu kuntotasoosi . Pushing kehon ajaa nopeammin tai hitaammin kuin olet kykenevä aiheuttaa väsymystä ja kramppeja . Seurata mittarilukema ja lisätä asteittain .
6

Harkitsepäivittäin täydentää . Mineraaleja, kuten kaliumia , magnesiumia ja kalsiumia voi auttaa ehkäisemään kramppeja juostessa .


[Miten estää Runner Vatsakivut: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032305.html ]