Miten estää KramppejaMarathon

kramppeja , kunväliaikainen tila , voi nilkuttaa oman maraton vaivaa . Voit välttää joutumasta kramppeja ymmärtämään miten ja miksi ne tapahtuvat . Tämä on mitä tarvitset
Running Vaatteet
lenkkitossut
Running Socks
Näytä Enemmän Ohjeet

1

tietääsyyn . Jotkut juoksijat saavat kramppeja , jos he ovat syöneet liian lähellä käynnissä . Myös käynnissä kovempaa tai nopeammin kuin olet tottunut , kuumalla säällä , voi aiheuttaa kouristelua .
2

Vältä kuumuutta kramppeja . Niitä aiheuttavat nestehukka ja suolan hiki , jota ei korvata , varsinkin harjoituksen aikana kuuma , kostea sää .
3

Varo kengät . Kengät, jotka ovat liian joustamattomiapallo jalka tai liian tiukka jalkaterän voi aiheuttaa kouristelua .
4

Stretch . Varmistajalkojen lihaksia , erityisestitakareisien , pidetään joustava venyttämällä .
5

Varo ruokavalio . Kramppeja voi olla merkkiravinnon puute kalium, natrium, kalsium tai magnesium .
6

Älä vertaa itseäsi muihin . Jotkut juoksijat ovat yksinkertaisesti alttiimpia kramppi kuin toiset .


[Miten estää KramppejaMarathon: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/triatlon/1005017699.html ]