Miten estää Penikkatauti kävellessä

Penikkatauti ontermi usein käytetään viittaamaan kipuedessä sääret . Itse asiassa , Penikkatauti ovaterityinen edellytys kutsutaan mediaalinen sääriluun stressireaktio ( MTTS ) . Tämä ehto on joskus aiheuttanut biomechanical kysymyksiä, kuten tasainen jalat tai overpronation . Useimmat ihmiset kuitenkin saada Penikkatauti toistuvilla vaikutus liittyy kävely tai juoksu . Penikkatauti voidaan estää asianmukaisen jalkineet , lämmin - ups ja venyttely . Ohjeet

1

Käytettävä kunnollisia istuva lenkkitossut . Vanhempi kengät voi enää voi lieventää jalkasivaikutus kävelyä.
2

lämmetä ennen kuin meneepitkä tai nopea kävellä . Kävely hitaasti tai lenkkeilypaikallamuutaman minuutin löysää jalkojen lihaksia ja estää vahingon .
3

Venytä jalkojen lihaksia kevyesti . Seiso lähelläseinää ja aseta toinen jalka eteenmuut . Laittaa kädetseinään ja nojata eteenpäin , taivutuspolvet ja pitääkantapäät lattiaan . Pidä tämä venytys 10-30 sekuntia . Voit myös sijoittaapallon teidän jalka onaskel , taivuta polvi ja nojata eteenpäin .
4

Kävele säännöllisesti harppauksin . Pidemmät harppauksia pakottaa lihakset työskentelemäänsiten, että ne eivät ole tottuneet . Tämä johtaa lihasten kantoja .
5

Lopeta kävely heti, jos sinusta tuntuuterävä kipuedessä sääret tai säärissä .
6

Venytä heti matkaasi . (Katso vaihe 3 )
7

Ice säärissä jos tunnet arkuutta . Levitä jään sääreensä alueella 10 minuuttia kahden tunnin välein.


[Miten estää Penikkatauti kävellessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kävely/1005007012.html ]