Miten estää Side Tarrat käydessä
veteen tai urheilujuomaa
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Vältä syö suuren aterian tai juo runsaasti vettä viisikymmentäkahdeksan yli kolme tuntia ennen ajoa . Ottaaemptier vatsa on sama vähemmän puolella särkee aikana aikavälillä.
2
pysyä sammutettua kokoaikavälillä. Juoda SIPS vettä tai laimennettua urheilujuomaa , kuten Gatorade , vähintään joka viides minuuttiaikavälillä nestehukka voi myös johtaa puolelle tarroja . Enemmän vettä on tarpeen, joslämpötilat ovat kuumempia ulkopuolella .
3
Stretch ennen ajoa . Aseta kädet lantiolla ja kierrä ylävartaloa edestakaisin vyötäröllä kolmesta viiteen minuuttia ennen kuin lähdet ulos ja lyödätien .
4
Lopeta juokseminen ja hierovaikuttaa puolella ja 10-15 sekunnin kädet kun tunnetpuolella särkee tulossa . Tämä vähentääkipuapuolella särkee ja voi jopa lopettaa se sen kappaleita .
5
Hidasta ajon aikana . Käynnissä täydellä nopeudellapidemmän aikaa johtaa enemmän puolella tarroja . Vaihtoehtoisesti käydä 10 minuutin välein ja vaihtaanopeasti tai hitaasti kävellä viisi minuuttia ennen kuin palaat tiukempaa tahtia .
6
aloitetaan säännöllinen käynnissä aikataulun ja pysyä siinä . Tämä pitää sinut paremmassa kunnossa ja pitää kehon notkea , joka johtaa vähemmän puolelle tarroja .
[Miten estää Side Tarrat käydessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Trail-Running/1005000563.html ]