Miten estää Side Tarrat käydessä

Running onedullinen , hyödyllistä, että lähes kuka tahansa voi tehdä . Kaikki mitä tarvitaan onvenyttää maa ,pari mukavat kengät ja ehkäMP3-soittimen täynnä suosikki musiikkia . Yksivalitettava sivuvaikutuksia käydessä voi olla puoli tarroja . Side tarroja , joka tunnetaan myös puoli kramppeja tai puoli silmukkaa , ovat ehkäistävissä varmistaa, että seuraava juoksu on kivuton . Tämä on mitä tarvitset
veteen tai urheilujuomaa
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Vältä syö suuren aterian tai juo runsaasti vettä viisikymmentäkahdeksan yli kolme tuntia ennen ajoa . Ottaaemptier vatsa on sama vähemmän puolella särkee aikana aikavälillä.
2

pysyä sammutettua kokoaikavälillä. Juoda SIPS vettä tai laimennettua urheilujuomaa , kuten Gatorade , vähintään joka viides minuuttiaikavälillä nestehukka voi myös johtaa puolelle tarroja . Enemmän vettä on tarpeen, joslämpötilat ovat kuumempia ulkopuolella .
3

Stretch ennen ajoa . Aseta kädet lantiolla ja kierrä ylävartaloa edestakaisin vyötäröllä kolmesta viiteen minuuttia ennen kuin lähdet ulos ja lyödätien .
4

Lopeta juokseminen ja hierovaikuttaa puolella ja 10-15 sekunnin kädet kun tunnetpuolella särkee tulossa . Tämä vähentääkipuapuolella särkee ja voi jopa lopettaa se sen kappaleita .
5

Hidasta ajon aikana . Käynnissä täydellä nopeudellapidemmän aikaa johtaa enemmän puolella tarroja . Vaihtoehtoisesti käydä 10 minuutin välein ja vaihtaanopeasti tai hitaasti kävellä viisi minuuttia ennen kuin palaat tiukempaa tahtia .
6

aloitetaan säännöllinen käynnissä aikataulun ja pysyä siinä . Tämä pitää sinut paremmassa kunnossa ja pitää kehon notkea , joka johtaa vähemmän puolelle tarroja .


[Miten estää Side Tarrat käydessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Trail-Running/1005000563.html ]