Miten estää Back vammoja Soutu

Selkävammoja soutu on aiheuttanut jokin seuraavista : ( a) takaisin lihasjännitystä , ( b ) tulehtunut Puoli nivelkipu ( c )liukastui levy . Soutu lyönnit tehdään jatkuvasti eteen-ja taaksepäin taivutusrunko , joka aiheuttaapaljon paineita alaselän lihakset . Tämä rasittava toiminta aiheuttaa selkälihaksia olla liian venytetty tai revitty johtaa rajoituksia liikkumisen ja kipua . TulehdusPuoli nivelkipu tapahtuu, kunyhteistä on venynyt yli normaalin rajoissa aiheuttaa sen rakenteita yhteentörmäys . Se on saatu aikaan jatkuvaa käyttöä paineen ( liikakäyttöä ) ja väärä asento kun soutu . Kun se tapahtuu ,alaselän yleensä tuntuu jäykältä ja kipeä jälkeen toimintaa , jota sitten seuraapaikallista kipua . Liukastui levy johtuu liian suuren kuormanselkärangan ja myös jatkuvaa taipumista ja kiertymistäselkärangan . Taukoamaton kuorma jännityksen levyllä saa sen pullistua taaksepäin ja voimakkaasti painaselkäydintä , joka sitten johtaa rajoituksiin liikkuvuuden ja säteilevän kivun . Jos haluat estää kaikki nämä heikentävä takaisin vammoja tapahtumasta , sovelletaanseuraavia varotoimenpiteitä . Ohjeet
Miten estää Back Loukkaantumiset soutu
1

kouluttaa selkää lihakset ja nivelet tekemällä painotettu käyttää tekniikoita lisäämään voimaa ja kestävyyttä.
2

Suorita joissakin aerobisia harjoituksia , kuten kävely, pyöräily , ja käynnissä parantaa lihasten kestävyyttä
3

Suorita lämmittelyn menettelyjä ennen kuin menet soutu . Onko joitakin takaisin venytystekniikat niin, että lihakset ovat joustavia ja asianmukaisesti vakautetaantoimintaa .
4

Onko joitakin vahvistaminen harjoituksia oman vatsan lihaksia . Tämä tukee selkälihaksia varsinkin ylläpitämiseksi sopivilla selkärangan asentoa kun soutu .
5

suorittaa oman soutu sotaharjoituksetvahingon - ilmaiseksi. Ylläpitämään takaisin asentoon , kun teet oman aivohalvaus tai vain istuu veneessä .
6

Kestää jonkin soutu oppitunteja , jos mahdollista . Tämäntyyppinen koulutus parantaa soutu liikkuu tai taitoa , jotka voivat auttaa alenevassa vammojatakaisin .
7

Rest selkää ja välttää ylikuntoa sitä . Asettaa joitakin rajoituksia välttää kovia tai spraining selkää. On asteittainen , kun lisäätkoulutuksen kestoa ja antaa aikaa lihaksia sijoittaa tai mukauttaa sen kanssa .
8

Katsoasemaa selkää silloinkin, kun et ole soutu . Varmista säilyttää oikea taka-asentoon tekemään muita toimintoja, kuten nosto , istuen tai seisten - tällä tavalla , selkäsi pysyyhyvässä kunnossa koko matkan, kunnes olet soutu uudelleen .


[Miten estää Back vammoja Soutu: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/soutu/1005003863.html ]