Miten rakentaa Endurance Run

Paras tapa rakentaa kestävyyttä juosta on lisätä käyttökustannuksia matka ja aika . Lue, miten rakentaa kestävyyttä run.Things tarvitset
Motivaatio
Näytä Enemmän Ohjeet
1

Aloittaa hitaasti , jos olet uusi käynnissä . Aloita ¼ 1 /2 mailin per istunto , kolme kertaa viikossa .
2

Lisää päässä käyttökustannuksia . Kun pystyt ajaa 2-5 mailia per istunto , lisätään 10 prosentista 25 prosenttiin sinun viikoittaista etäisyyttä . Esimerkiksi, jos voit käyttää 2 km kolme kertaa viikossa , voit joko lisätäpäivä jossa voit ajaa 1 ½ mailia , tai voit lisätä ½ kilometriä kukin 2 kilometrin istuntoja .
3

kytkin ylös liikuntaa , lisää aikaa teidän käynnissä . Suorittamisen sijasta 2 mailia 15-25 minuuttia kolme kertaa viikossa , kestää 30 minuuttia kolme kertaa viikossa . Pitää lisätä aikaa kutakin istuntoja , tai lisätä yhden istunnon viikossa .
4

LisääCross Training tai intervalliharjoituksesi . Tämä istunto aiheuttaa kehon on sopeuduttava uusiin jännityksiä , jotka voivat pitää sinua lyömälläfyysistä ja henkistä tasangolla liikuntaa.
5

Ota askel taaksepäin viikossa . Joka kolmas neljään viikkoon, sinun pitäisi antaa kehonmahdollisuus levätä . Pudota mittarilukema 10 prosenttia auttaa kehoa takaisin ja pitää sinua lyödätasangolla .


[Miten rakentaa Endurance Run: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032397.html ]