Miten rakentaa Jalkapallo Endurance

Keskimääräinen ammatillinen jalkapalloilija kulkee viiden ja 7,5 kilometriä jokaisen pelin , jossa 36 prosenttia lenkkeily , 24 prosenttia kävely, 20 prosenttia maastojuoksu , 11 prosenttia sprinting , 7 prosenttia vauhdista taaksepäin ja 2 prosenttia liikkuu pallon kanssa, mukaan Sports Fitness Advisor . Jalkapallo vaatii sen lähtö pelaajat esiintymään 90 minuuttia per peli . Paitsi että koulutus aerobinen järjestelmä parantaa kestävyyttä , niin koulutus teidän lihaksia, jotka ovat kireät , kun potkiapalloa ja taisteluiden aikana . Ohjeet

1

Jog vähintään kolme mailia , viitenä päivänä viikossa . Vuorotella kevyt hölkkä 10 minuuttia , sitten käynnissä viisi minuuttia , ja sitten takaisin lenkkeily ja niin edelleen.
2

Sprint edestakaisin, kunnes et voi fyysisesti tehdä enää . Ajaa noin 30 metriä ja sitten pysähtyy ja palaa välittömästi lähtöpisteeseen ja jatkaa . Haluat työntää itsesi ulos your comfort zone , mutta lakata toimimasta ennen pyörryt .
3

Kierrä rutiini lenkkeily eteenpäin ensin, sitten takaperin paluumatkalla . Siirtyä rajan jalat ylivartalosi edessä ja sitten selän päälle . Vuorotella eteenpäin, taaksepäin ja rajan kulkee .
4

Onko sit-ups , kunnes et voi tehdä enää . Jalkapallo vaatii paljon keskeinen vahvuus jakovempi ydin on , sitä vähemmän kireät sinun tulee pelin aikana .
5

Keveyttäintensiteetti workout rutiini jos huomaat, että olet enemmän väsynyt kuin normaalisti . Kehosi tarvitsee aikaa levätä , mutta sinun ei pitäisi levätä yli kaksi päivää viikossa .


[Miten rakentaa Jalkapallo Endurance: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005016677.html ]