How to Be Big & Painella

olla iso ja painella , sinun täytyy vähentää kehon rasvaa ja parantaa kehon lihasmassaa ja sen kykyä kuljettaa happea lihaksiin . Tämä tekee siitä tehokkaampaa , antaa sillekevyempi kuorma kuljettaa, ja yleensä eväät sekä käynnissä ja nosto . Tehokkaasti saavuttamiseksi , sinun täytyy noudattaamonitahoista strategiaa , joka keskittyy sydän koulutusta , voimaharjoittelu ja ruokavalio, jotta hyökätäkaksi maalia kolmesta eri näkökulmasta . Ohjeet

1

kyykkytyhjä palkissa lapaluiden . Purista lapaluiden yhteen antaa sillevakaalle alustalle, harjoittaa vatsalihaksia ja kyykky kunnes reidet ovat vaakatasoon maahan . Pidä selkä suorana kokoliikkeen , ja että lantio liikkua taaksepäin sen sijaan polvet liikkuessa eteenpäin . Lopuksi pitää polvet koputtaa toisiaan kohti ja pitää jalat tasainen .
2

Dead nosta vainbaarissa kyykyssä edessäbaarimaahan , tarttumalla siihen molemmin käsin ja nosto se jopa vyötärön korkeudella , pitää selkä suorana kokoliikkeen ja pylly ahtaalle. Aloitaliikkeen vetämällä kädet , ja lopuksi se työntämällä läpi kantapäät .
3

Suorita kyykky ja kuollut hissit kolme kertaaviikossa , alkaen vainbaari ja lisäämällä viisi kiloa joka kerta kun onnistuneesti tehdä kolme sarjaa viiden toistoja. Tämä rakentaa jokaista lihasta kehossasi , mikä tekee sinut iso samalla varmistaa, että sinulla on vielätarvittavat lihakset olla nopea .
4

Makaa puolella yksi kyynärpää ja vangitsee vatsalihaksia nostaa kehosi suoraan ylös . Pidä tämä 30 sekuntia , toista sittentoisella puolella . Tehdä kolme toistoa kummallakin puolella päivinä kyykky ja kuollut hissin . Tämä korostaa oman keskeinen vahvuus , joka on avain nopeasti käyntiin .
5

Sprint juna kaksi tai kolme kertaaviikossa . Tämä on, kun ajaa niin nopeasti kuin voit sarjoiksi - juosta niin nopeasti kuin pystyt 60 metriä , sitten hidastaavalon lenkille 300 jalkaa , toista sitten 9 tai 12 sarjaa . Tämä rakentaa oman maksiminopeus .
6

Mennä yksi 30-60 minuutin hölkkää viikossa rakentaa kestävyyttä . Juoksesaman matkan joka kerta , ja kunaikaa kuluu loppuun juoksutiedot laskee , alkavat näkyä pidempiä matkoja . Älä kasvavan paljon - 10 prosenttia joka kerta kun pudotat aikaa 20 prosenttia . Esimerkiksi, jos se vietunnin ajaa 5 km teidän ensimmäinen kuukausi , sitten 45 minuuttiaensimmäisenä päivänä toisen kuukauden , sinun pitäisi vain lisätä matkan puoli kilometriä .
7 < p > Syö 18 kaloria arvosta ruokaa jokaista kiloa painat . Näin varmistetaan lihaksesiravintoa, jota he tarvitsevat .
8

Varmista, että ruoka on " puhdas ", eli käsittelemättömät ja suurempi hiilihydraatteja ja proteiinia kuin rasvaa . Leikkaa pikaruokaa , ready-to - eat aterioita , sooda ja alkoholia, koska nämä kaikki osaltaan kaloreita antamatta lihaksia niiden välttämätön ravinto .


[How to Be Big & Painella: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032309.html ]