Miten menetä henkistä kestävyyttä käydessä

Sinun pää pois10 kilometrin koulutus ajaa , vain tulla kotiin kilometrin viisi. Jaloissa ihan ok , mutta mielesi määrännyt lopettaa . Kehittää mielenterveyden sitkeys kuinjuoksija onainoa tapa punnertaa läpi pitkän koulutuksen kilometriä ja osuijuoksumatto päivinä , ettäsää ei salliulkona ajaa . Jos et hioa mielen kyky kestää työtahti , mäet ja etäisyys , et voi lyödä potentiaaliset kisojen aikana . Älä ajattele juoksuharjoittelusta kuin vain saada jalat vahvempi ja keuhkot isompi vaan myöstapa kiristävät mieltäsi . Mantra

Mielesi voi voittaa sinua ennen kuin edes alkaajuosta . Vaikka olet huippu kunnossa , epäilen itseesi heikentääonnistunut koulutus ajaa tai rodun tulokseen . Christie Aschwanden of " Runner Maailma " suositteleemantra , tai lause toistaa uudestaan ​​ja uudestaan ​​, kun mieli haluaa sinun lopettaa , joiden avulla voit voittaa nämä epäilyt . Hyvä mantra häiritsee mielesi vaivoja tai negatiivinen ajattelu , joka heikentää henkistä kestävyyttä . Luoda hyvä mantra , pitää se lyhyt , mielekäs ja positiivinen . Vedä se ulos , kun mieli alkaa antaa sinulle epäillä . Esimerkkejä mantroja kuuluu : " Vielä yksi kilometri , " tai " ajaa kovaa , tuntuu voima . "
Segmentit

Olitpa käynnissä kolme mailia tai viisikymmentä ,koko matka voi tuntua pelottavalta , kun otatensimmäiset vaiheet . Kehittää mielenterveyden sitkeys , murtaamittarilukema sinulla on katettava pienempiin osiin . Esimerkiksi , katsopuolimaraton kahtena 5 kilometrin ajoa tai5K kolme yhden kilometrin tulva. Kun hajottaa ajaa tällä tavalla , tuntuu suorittaminen myösloppuun kunkin segmentin ja voi kääntää keskittyä seuraavaan .
Intervallit

välein voi pitää ajaa tulemasta yksitoikkoinen . Vuorotellen murtuu enemmän intensiivistä toimintaa helposti murtuu antaa kehonmahdollisuus toipua ja vie mielen . Esimerkiksi voisit tehdä Fartleks , joissa käytetään ei - erityisiä jaksoja, jolloin voit nopeuttaa . Saatat valitanähtävyys, kutenpuu, ja aikovat juosta niin kovaa kuin voit ja sitten lenkkeillä helposti toiseen maamerkki . Pidä vuorotellen nämä murtuu koko lenkin kääntää mielesiaika kulkee . Run - walk välein ovat toinen tapa toteuttaa tätä strategiaa. Alternate mitattu käynnissä välein 30-60 sekuntia kävelyä. Esimerkiksi , saatat kävellä yhden minuutin jokaista kilometriä katettu. Maineikas matkan bussien ja Olympic marathoner Jeff Galloway kertoi "New York Times ",kävely välein antaa sinullebenchmark lyödä ja voit lepuuttaa käynnissä lihaksia säännöllisesti aikana ajaa , joten voit lopettaa voimakkaasti ja toipua nopeasti .

visualisointi ja meditaatio

Kun , visualisoida menestystä . Esimerkiksi , jos käytät kilpailussa , ja henkistä kestävyyttä alkaa hiipua , visualisoi itsesi ylittäessäänmaalilinjanaikaa, että on oma paras . Meditoida säännöllisesti , keskittyen voittaa jaksoja vastoinkäymisten aikana aikavälillä. Mennä ylimaalivahdin kokemus, jossa mieli on riitautettu aikanarodun tai koulutus ajaa ja visualisoi itsesi ratkaista se .


[Miten menetä henkistä kestävyyttä käydessä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006445.html ]