Kuinka ajaa5K 20 minuutissa

Juoksu5K alle 20 minuutissa , eli hieman yli 3 km , onkohtuullinen tavoite , mutta sinun pitäisi vain yrittää saavuttaa , jos olet jo suorittanut säännöllisesti . Jos et tällä hetkellä juoksu 3 kilometriä 20 minuutissa on asetat nähtävyyksiä liian korkea , ja sinun pitäisi keskittyä vain viimeistely5K . Jos kuitenkin olet jo suorittanut ,muutamia koulutus vinkkejä voit parantaa 5K aikaa . Jos olet jatkuvasti parantaa voimaa ja kestävyyttä , sinun pitäisi voittaa 20 minuuttia5K tai 1 mailin noin 7 minuuttia , allevuoden . Ohjeet

1

Run 3-5 milesrauhallinen tahti kahdesti viikossa . Esimerkiksi ; tee helppo toimii maanantaisin ja keskiviikkoisin , koska tämä antaa sinulle tiistai ja torstai työstää kovemmin fyysistä kuntoa . Sinun helppo kulkee pitäisi toimii, mutta sinun ei pitäisi tuntea aivan loppuun lopussa . Aika itsesi aikana kevyet lenkit ja pidettävä kirjaa , jotta voit seurata edistymistä.
2

Run5 kilometrin tempo aikavälillä joka tiistai . Tempo painosmäärä onpohjimmiltaannopeatempoinen aikavälillä. Joten , jos maanantai 5. - mile run kesti 50 minuuttia ( 10 minuuttia /maili ) , sinun pitäisi yrittää kattaa yli 2 kilometriä 20 minuutissa . Lämmittelehelppo hölkätä 15 minuuttia , lisää vauhtia yli olet tottunut 20 minuuttia , sitten hidastuu takaisin alas teidän helppo lenkille15 minuutin cooldown . Tämä lisää kehon Maitohappokynnys , joka on lihaksia kykyä käyttää happea . Aikanatempo aikana , sinun pitäisi työskennellä liian vaikea keskustella , mutta ei niin kovaa et voi antaa yhden sanan vastauksia .
3

Suorita 440 jaardin sprintissä torstaisin . Sinun pitäisi lämmetä ja jäähtyä kanssa2 - mile run molemmissa päissä , ja suorittaa neljä kiri ensimmäisen viikon aikana , kuusi teidän toinen , ja niin edelleen , kunnes tulet 12 per harjoitus .
4 < p > mennäpitkällä aikavälillä joka lauantai . Tämän pitäisi olla välillä 8 ja 10 kilometriä , ja sen pitäisi olla samaan tahtiin kuin maanantai ja keskiviikko kulkee .
5

Rest tai tehdä muunlaista liikuntaa perjantaisin ja sunnuntaisin .

6

Toista harjoitus useita viikkoja , joka kasvaa vähitellenintensiteetti your tempo toimii ja kiri japituus teidän pitkiä . Tämä helpottaa ylläpitämään suurilla nopeuksilla aikana seuraava 5K . Kun olet jatkuvasti ajaa 5K alle 20 minuutissa teidän helppoa päivinä , olet valmis antamaan seuraavaan kisaan .


[Kuinka ajaa5K 20 minuutissa: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021797.html ]