Kuinka valmistautua ja juosta maratonin jos et oleProfessional Juoksija

Vain 1/10 1 prosenttia asuu amerikkalaiset ovat menestyksekkäästi ajaamaratonin . Juoksu 26 kilometriä ja 385 metriä , useimmat ihmiset , tuntuujättimäinen tehtävä . Useimmat vakaasti sitä mieltä, sinun täytyy ollaammattilainen juoksija tai junalla vuotta loppuun tämän tehtävän . Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa . Riittävät valmistelu, huolellinen suunnittelu jaoikea mielentila , useimmat ihmiset voivat täydentää täydellinenmaraton , ja on nautinnollista aikaa tehdä it.Things tarvitset
koulutus oppaita
Mp3-soitin
Anti - hierrä kermaa tai geeli
Kaksi paria lenkkitossut
Running vaatetus
Näytä enemmän Ohjeet
Preperation
1

Keskustelelääkärin kanssa ennen työn aloittamista tai harjoitusohjelman . Olla varma lääkäri tietääpyrkii alatte kun käyt .
2

Tutkivat maraton koulutusta hoito . On hyvin erityisiä menetelmiä maratoneja , että on kokeiltu tuhansia kertoja mitata menestystä. ÄläLone Ranger , teeläksyjä .
3 Ei kaikki kengät ovat käynnissämaratonin .

Osto käynnissä jalkineet . Tarvitset kaksi paria laadukkaita lenkkitossut ohjeiden mukaanmyymälän erikoistunut urheilukauppa . He analysoi askeleesi ja antaa suosituksia siitä, mitä kenkä toimii parhaiten lomakkeen .
4 Running vaatteet on hyvin arvoinen investointi .

Osto käynnissä vaatteet . Keskity materiaaleja, jotka sydänlanka hien pois kehosta , kun ajaa . Vältä puuvillaa hinnalla millä hyvänsä , koska se ei sovi pyörästö . Running sukat ovat hyödyllisiä ohjeiden mukaan jalkineet ammattilainen. Yleensä heillä onvankka kannatus ja tehtäväkosteudenpoistomateriaalia samoin .
5

hankkia lisävarusteita . Ostovyölaukku , hikinauhat ja anti - hankauksen materiaaleja kuten roll- ons . Sinut soveltamatta sitä laitoksen osaa , joka hieroo yhdessä vastaan ​​muu ruumiinosa tai hankaa vastaan ​​vaatteisiin.
Koulutus
6

Aloitaharjoitusohjelma toimittamat yksi monista asiantuntijoita. Kysy paikalliselta juoksijan tarjonnan tallentaa personal trainer tai ostaamaraton koulutus käsikirja . Jos käytätpersonal trainer , saat viittaukset menestyviä opiskelijoita . Yleensä ne on sinut alkavat näkyä neljä tai viisi päivää viikossa yhdellä rajat koulutustilaisuuteen. Tutkittava suunnitelma tiiviisti ja tarvittaessa aloittaa oman pre - harjoitusohjelma . Sinun pitäisi kävellä reippaasti tai lenkkeily vähintään neljä tai viisi päivääviikossa . Kun valmis , noudataammatillinen aikataulua ilman epäröintiä .
7 Katsokalenteri ja kouluttaa vastaavasti .

Aloita hoito tietyn maratonin päivämäärä mielessä . Monet maraton koulutus oppaita kouluttaa sinua jäykästi välisenä 18 ja 24 viikkoa . Suunnittele koulutus päättyyviikkoa ennen maratonin tasalla niin sinulla onpieni määrä toipumisaikaa ennen kilpailua .
8

Aika ja tallentaa jokaisen käynnissä istunto . Arvioi tahtiin nopeuden kannalta kohden mailin pituisilla verrattuna pitkiä . Pidä päiväkirjaa kokemuksenne mukaan lukien myönteisiä ja kielteisiä kokemuksia .
9 luottaa siihen, että tulet loppuun .

Valmistaudu henkisesti . Vakuuttava itse, että voit suorittaarotu onsuuri osa prosessia . Harjoitusohjelma auttaa kun tulee työskentelemään kohti juoksee 30-40 kilometriä viikossa . Loppupuolellakoulutusta , voit yleensä ajaakäytäntö ajaa lähesmaraton .
10 Obeyammattilaisia ​​.

Seuraamaraton oppaan suosituksia venyttely , nesteen saanti , ruokavalion ja vammojen ehkäisyyn vinkkejä . Monet opas kirjoittajat ovat juosseet satoja maratoneja ja juna ihmisiä kaikilta elämänaloilta . Jos voit ollaammatillinen kouluttaja sijasta vainoppaat, esittää kysymyksiä ja ottaa tarkat muistiinpanot , jotta olet valmis kisapäivänä .
11

[Kuinka valmistautua ja juosta maratonin jos et oleProfessional Juoksija: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032369.html ]