Can You Junaelliptinen koneHalf Marathon ?

Jos haluat liittyä1850000 ihmistä joka sijoittuipuolimaraton vuonna 2012 ilmoittamat Running USA , sinun täytyy kouluttaa . Koulutusta spesifisyys on yksiyleisimmin hyväksytty sääntöjen käynnissä - eli jos aiot ajaapuoli - maraton , sinun pitäisi itse asiassa ajaa . Vaikkaellipsilaitteen tarjoaaSuper mahdollisuuden rajat koulutusta päivinä et suorita , älä käytä sitä korvikkeena olennainen juoksuharjoittelusta . Ellipticals ja Race Koulutus

Varjopuolenaelliptinen kone , kun se tulee puolimaraton koulutus on, että se ei ole erityistä - aiot ajaa kisantie tai polku , eikone luisto polkimet kiinnitettyradalla. Vaikka saatat pystyä saavuttamaankorkea aerobinen kunto käyttäencrosstrainerilla säännöllistä liikuntaa , se ei kouluttaa kehoa ylläpitämääntoistuva vaikutus käynnissä 13.1 km . Liikkuvuus onelliptinen voi olla samanlainen kuin käynnissä, mutta ei identtisiä. Käytät hieman eri lihaksia juoksun aikana japisteen koulutus on saada nämä lihakset vahva, joten voit tehdä sen läpikisan onnistuneesti ja ilman vammoja .
Cross - Training

Kun harjoitellapuolimaraton , aiotaan käyttää vähintään kolme kertaa viikossa ja kattaa välillä 12 ja 30 kilometriä viikossa tai useammin riippuen siitä, missä olet oman harjoitusohjelman . Mukaan lukien rajat koulutustavähän vaikutusta koneen kutenelliptinen päivinä et suorita avulla voit parantaa sydän kuntoa kun lepää teidän nivelet ja lihakset jäykkyys käynnissä vaikutuksia . Ovat maastohiihto - koulutusta yhden tai kahden oman ei - käynnissä päivää30 - 60 minuutin kohtalaisen workout .
Injury
p Jos vahinko on sinun sivussamuutaman päivän tai viikon aikana puolimaraton koulutus suunnitelma,elliptinen voi olla sopiva tapa pitää kuntoasi ylös . Tutkimus on julkaistu" Journal of Sports Medicine ja Fyysinen kunto " kesäkuussa 2004 löytyi lähes vastaava fysiologisia muutoksia hänellä osallistujat, jotka koulutetaan samalla intensiteetillä ja tilavuus juoksumatolla , rappu - kiipeilijä tai elliptinen kouluttaja . Elliptinen ei voi ollahyvä vaihtoehto, jos vahinko liittyystressi murtuma , Akilles kyyneltä illiotibial bändi kysymyksiin, koska se voi silti pahentaa näitä alueita . Lopulta , kuuntele kehoasi ja lääkärin neuvoja. Käytä maalaisjärkeä liikaa - jos se sattuu toimimaan koulutuksen aikana , mahdollisuudet ovat , se satuttaa aikanapuolimaraton ja voi jättää sinut huonommassa kunnossa .
Valmistelu
< p > ennen kuin edes harkitseepuolimaraton , sinun täytyy ollapohja kuntoa . Sillä hänen aloittelija suunnitelmia , tunnettu käynnissä valmentaja Hal Higdon oletetaan voit ajaa vähintään 3 kilometriä useita kertoja viikossa . Jos et ole aivan sillä tasolla kuntoa, voit käyttääelliptinen auttaa sinut sinne . Tutkimus on julkaistu" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research " vuonna 2010 osoitti, että jos työtä samaan koettu intensiteetti ,harjoituselliptinen jaharjoitusjuoksumatto ovat suunnilleen yhtä suuret , kun se tulee energiaa polttaa ja hapen kulutukseen . Elliptinen ,Tutkijat päättelivät , onhyväksyttävä vaihtoehto juoksumatto koulutusta , kun se tulee rajat koulutusta tai päästä kilpailukielto - erityisiä kunto tavoitteita .


[Can You Junaelliptinen koneHalf Marathon ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006412.html ]