Miten tehdä itseparemmin kirjaa Juoksija

fyysinen teko käynnissä on yksi viimeisistä vaiheita, ettäjuoksija vie kun lähdetradalla lenkille . Paljon siitä, mitä merkitsee ollahyvä juoksija pyöriihenkinen osa käynnissä , samoin kuin muita fyysisiä näkökohtia , kuten uni , nesteytys ja kivunhoito . Oloasiparemmin kirjaa juoksija sisältää tekevät valmistelutyöt poisradan ja henkisesti valmis ottamaan itse seuraavalle tasolle . Ohjeet

1

Hankikunnon yöunet ja anna kehosi korjata ja elvyttää itse . Hanki ainakin kuuden tunnin yhtämittaisen unen joka yö , jalopullisena tavoitteena on kahdeksan tai yhdeksän tuntia unta .
2

kehittyy rutiini . Yrittää ajaa samaan aikaan joka päivä jayhtä monta päivää viikossa ; tämä mahdollistaa kehon tottuajäykkyys käynnissä ja auttavat rekuperatiivinen aikaa .
3

syödä kunnolla . Kehittää hyvä ravinnonsaannin järjestelmä korvaahiilihydraatteja ja kaloreita menettänyt juostessa . Vältä rasvaa ja jalostettuja sokeri ja pyrkiä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista proteiinia .
4

sisällyttäähyvä harjoitus hoito . Keskity harjoituksia, jotka vahvistavat jalat ja parantaa sydän-järjestelmä . Kuuluu pyöräilyä , kevyt jalka voimaharjoittelun ja uima osana liikunnan hoito .
5

Train muiden ihmisten kanssa . Etsiystävä ajaa tai pareiksi jonkun kanssa käynnissä radallasamaan aikaan kuin sinä ; tämä auttaa tekemäänyksinäinen pyrkii enemmän sosiaalisia ja antaa sinun ja käynnissä kumppanit työntää ja motivoida toisiaan .
6

Paranna ajoajat ja etäisyydet - hitaasti . Aloita ulos käynnissä lyhyitä matkoja maltillisesti , niin nopeuttaa tahtia yrittää parantaa käynnissä kertaa . Pidentämään etäisyydet hitaasti rakentaa sisua ja tehdälyhyemmät jonot näyttävät enemmän nautittavaa .
7

Train poisradan . Kulkevat lähistöltä joskus lisätävaihtaa maisemaa ja auttaa kehittämään enemmän etäisyyttä . Ajaa ylös mäkiä ja portaita parantaa jalkojen voimaa .
8

Työmielenterveydelliset näkökohdat käynnissä . Työnnä läpi tuskan , kun aivot käskee lopettamaan ; tutkijat University Hospital Ulm , Saksa ovat panneet merkille , että lakkaa toimimasta , kun tunnet kipua ei ole aina oikea, sillä useimmat kipu johtuu lihasten tulehdusta ja vähentääuseammin juokset . Sinun pitäisi vain olla pysähtymättä kunfyysinen laukaista sanoo , kuten kipualueella et ole koskaan ennen kokenut taikipu, joka lisääntyy as you go sijaan tukiaisia ​​. Visualisoida tavoitteesi . Maaliviiden kilometrin aikavälillä, jos se oli sinun alkuperäistä tavoitetta .


[Miten tehdä itseparemmin kirjaa Juoksija: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021738.html ]