Perfect Runner Ruokavalion

Ei ole mikään salaisuus, että käynnissä onihanteellinen tapa pysyä kunnossa , mutta se voi olla haitallista , jos et ole ruokkii kehon oikein . Teko käydessä voi olla vaikea teidän nivelet ja lihakset , joten jälleenrakentaa teidän solut kuluttamalla elintarvikkeita, jotka ovat polttoainetta ja joka ei ensisijaisesti nautintoa . Pysy kaukana rasvaisia ​​ruokia , sillä ne voivat painaa sinua alas ja estäälaatua liikuntaa . Antioksidantit

Focus on elintarvikkeiden korkea antioksidantteja . Lehtivihannekset , kuten pinaatti , tomaatti ja parsakaali , ovat hyviä esimerkkejä antioksidantti - rikas elintarvikkeita . Nämä elintarvikkeet auttavat huuhtele haitallisia myrkkyjä ulos kehosta ja korjaus soluja , jotka ovat vaurioituneet liiallinen liikunta . Useimmat elintarvikkeiden korkea antioksidantteja myös antaa kehollesi hiilihydraatteja, jotka helposti muuntaa energiaa , jolla elimistö tarvitsee aikana pitkään käynnissä istunnoissa .
Syödä lihaa

Älä pelkää syödä lihaajuoksija , vain syödä vähemmän . Vältellä punaista lihaa , koska ne ovat runsaasti rasvaa ja antaa enempää energiaa , jos ei vähemmän , kuin kevyempi lihan, kuten siipikarjan . Liha on arvokkaita komponentteja kehon kuten rauta -, sinkki- , B-vitamiineja , ja omega - 3-rasvahappoja . Kokeileruokavaliota , jonka avulla voit syödä lihaa aikana yhden aterian päivässä , sitten siirtyä muihin proteiinin lähteitä teidän muiden aterian tai kaksi . Muista merkittävistä proteiinia sisältävät palkokasvit , pavut ja pähkinät .
Meal Creation

Kun luotateria , valita aterioita, jotka ovat 50 prosenttia vihanneksia , ja jakaamuiden 50 prosentin välillä proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten pastaa tai riisiä . Sillä kasvikset ovat myös suuria tarjoajia hiilihydraatteja , ei tarvitse ylikuormitusta pastaa tai riisiä energialähteitä . Älä kuitenkaan leikkaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kokonaan , koska pieniä määriä ne tarjoavatmerkittävää lisäarvoa ja auttaa pitämään sinut kokonaan.
Älä odota

Eat kun olet nälkäinen . Runners purkaa huomattavasti enemmän kaloreita päivässä kuin keskimääräinen henkilö . Älä riistää oman kehon ravitsemus , mutta polttoainetta se terveellisiä välipaloja , kuten palkokasveja , täysjyvätuotteita , hedelmiä ja vihanneksia . Nautiruoasta , mutta syödä ruokaa, joka polttoaineiden kehosta . Elintarvikkeita, jotka ovat korkeat rasvat ovat todennäköisesti antaa sinullekiire , jonka jälkeenkaatuminen voi nitistää energiaa .


[Perfect Runner Ruokavalion: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032356.html ]