Mikä onMiddle Distance Runner ?

Keskimatka juoksija tekee800 m ja 1500 m radan tapahtumia . Tämä tarkoittaa sitä, että urheilijat suoritetaan kaksi kertaa ympäriradan loppuun 800 m ja kolme kierrosta ympäri loppuun1500 metriä. Endurance on yksitärkeimmistä tekijöistä keskimatka käynnissä ja siksi nämä juoksijat junan aerobisesti saadakseen valtaa lajiaan ja anaerobisesti auttamaan kestävyyttä . Ruumiinrakenne
Middle matkan juoksijat ovat vahvat ja lihaksikkaat .

Kuten kaikki urheilu , on olemassa tiettyjä tyyppejä physiques jotka soveltuvat parhaiten keski matkan juoksu . Tyypillinen keskimatka juoksija on keskimääräinen korkeus , vahva ja lihaksikas ja hyvin vähän rasvaa . Pikajuoksijat , toisaalta , käyttää lähes kaikki lihaksia, kun sprinting mutta erityisesti niiden suuret reisilihakset ; ja pitkän matkan juoksijat ovat erittäin ohuita niin että he vievät niin vähän painoa kuin mahdollista .
Harjoittelu

Venyttely tukien hyödyntämistä .

Koska keskellä juoksu tapahtumia ovat 800 m ja 1500 m tapahtumia , niiden koulutus sisältääerilaisia ​​aktiviteetteja . MukaanAustralian Institute of Sport , jotkut urheilijat treenata kerran tai kahdesti päivässä , tekee 4-12 km seurata istuntoja helppo kulkee ja tempo käynnissä . Ne voivat myös voimaharjoittelun voimaa ja jooga tai pilates venyttely lihaksia .
Foods ja väsyminen
Runners täytyy olla hyvin sammutettua .

Väsymys on jotainurheilija on kohdattava . Se voi ilmetä, koska liiallinen harjoittelu tai huono valinta ravitsemus . MukaanAustralian Institute of Sport , keskimatka juoksijat olisi varmistettava, että ruokavalioista onsopiva määrä hiilihydraatteja ja raudan ja että ne pitää kehoaan hyvin sammutettua . Siemaillen vettä tai muita nesteitä kokopäivä on parempi juominen suuria määriä koulutuksen aikana tairotuun . Tämä auttaa torjumaan väsymystä .
Lisäravinteet

Iron usein menetetään hikoilun kautta , kuukautiset , ruoansulatuskanavan verenvuodon takia vakavia koulutusta ja punaisen solun koska verisuoneen vammoja . Siksi keskimatka juoksijat on tarkastettavaurheilu lääkäri ja ravitsevat kehonsa rauta - ruuat kuten lehtivihannekset vihreät vihannekset tai punaista lihaa . Keskimatka juoksijat , kuten monet muut juoksijat , voivat myös hyötyä täydentää ja proteiini jauheita . Kuitenkin hyvä ravinto valttina kaiken elintarvikkeina luonnollisessa muodossa paremmin imeytyy elimistöön .


[Mikä onMiddle Distance Runner ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021761.html ]