Miten olla tehokas Hölkkääjä

Lenkkeily onsuosittu liikuntamuoto , joka tarjoaa sydän ja painonlasku etuja . Alkuonnistuneen toiminnan ohjelma vaatii hyvin vähän erikoislaitteita ja voidaan tehdä melkein missä tahansa . Kuitenkin käynnissä ei asetavaltavasti paineita ja voimaanelin ; joten se tärkeää, että voit hyödyntää oikeat tekniikat ja laitteet, jotta voit suorittaa tehokkaasti . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Ostaminen ja kulumista laatua lenkkitossut . Menejälleenmyyjä, joka on erikoistunut kengät ja laitteiden lenkkeilijät . Varmistajälleenmyyjä tutkii ja mittaa jalat niin, että voit löytääkenkä, joka sopii hyvin ja toimii miten jalka liikkuu, kun se osuujalkakäytävän . Tätä kutsutaan teidän jalka lakko .
2

lämmittää kehoa kävelemällä reippaasti 5-10 minuuttia ennen kuin aloitat aikavälillä. Tämä nostaa kehon ytimen lämpötila ja valmistella kehoastetching osa teidän lämmittelyn ja lenkille . Venyttää kaikkiasuuria lihasryhmiä jaloissa lukienvasikat , quadriceps , lamaannuttaa , nivus -ja hip flexors .
3

Pidä pää pystyssä ja silmät keskittyi edessä , kun ovat käynnissä .
4

Huomioi oikea asento pitämällä vartalo suorana ja pystyssä . Pidä pää ja vartalo linjassa keston aikana teidän aikavälillä. Pidä hartiat rentoina liikkuvan hartiat taakse ja pitää hinnat alhaisina .
5

Swing kädet takaisin eteen pitkinpuolelle kehoa . Cup kädet hieman ja pitää kyynärpäät taivutettu90 asteen kulmassa .
6

johdonmukaista hengitysrytmi koko hoitaa hengitys nenän kautta ja ulos suun kautta .



[Miten olla tehokas Hölkkääjä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021739.html ]