Temppuja käy pitempään

Juoksu pidemmän aikaa on jotain, joka liittyy työntää kehosi äärirajoille . Rakentaa kestävyyttä ja henkistä voimaa on tärkeää lisätä kestävyyttä ja etäisyyden . Muutamia yksinkertaisia ​​koulutus vinkkejä voidaan käyttää , jotta auttaa sinua parantamaan ajaa ja vastaamaan henkilökohtaisia ​​tavoite . Aseta tavoitteet

Olitpa koulutus juosta kilpaa tai vain halua lopettaapitkällä aikavälillä omaan henkilökohtaiseen onnea, se on tärkeää asettaatavoite . Kirjoita se alas , sano se ääneen jollekin, joka pitää teitä vastuussa tai blogin tavoitteesi . Seuraaharjoitusohjelman , joko löytyy verkossa tai käynnissä lehtiä, lisätä lihasvoimaa ja kestävyyttä . Nämä aikataulut yleensä auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi kautta asetettu koulutuspäivää .
Mind Over Matter

Vaikka käynnissä on epäilemättä fyysistä, se on myös hyvin henkinen . Anna itsellesihieman mantra . Sano se kun alatte uskoa sinun täytyy lopettaa tai olet hajottaa aikana aikavälillä. Mieli onerittäin vahva juttu , ja jos kerrot itsestäsi et voi tehdä sitä , voit lopettaa käynnissä . Kuitenkin , jos sanothenkilökohtainen mantra , kuten " Maali vahva" tai " Voit tehdämatkan , " onnistutte . Kokeile myös " vahva" sanoja kuten "kovaa " tai " voimakas" ja toistaa niitä päätäsi kun väsyttää .
Slow Down
p Jos voit keskittyä käynnissä pidemmän aikaa , alenna nopeutta . Ei ole mitään syytä tulevat oikealle ulos portista . Sen sijaan löytäämukava, tasaiseen tahtiin . Yritä ajaavauhti, jolla voit silti puhua tai laulaa musiikkia . Kun elimistö sopeutuu tähän uuteen tahtiin , voit myös lisätä mittarilukema ja /tai nopeuttaa vähitellen .
Keep Yourself Fed ja sammutettua

Kehosi tarvitsee polttoainetta , jotta työskennellä sen tehokkainta tasolla. Muista juoda runsaasti vettä ennen aikavälillä . Pitkille , tuomaan vettä mukanasi, jotta pysyt sammutettua ja eivät kramppi tai renkaan pois, koska nestehukka . On myös tärkeää syödä hiilihydraatteja tai pieniä osia proteiinia , kuten lusikka maapähkinävoita , ennen pitkiä , koska elimistö polttaa nämä ensin juostessa . Pidä kehon kylläinen ja kehosi voi paremmin.
Anna itsellesi tauko

On todella tärkeää antaa itsellesilepopäivä . Kehosi tarvitsee aikaa toipua ja kerätä voimia . Pitkiä , erityisesti voivat ottaa veronsa kehon lihaksia ja energiatasoa , joten on erittäin tärkeää levätä vähintään yhden päivänviikossa . Keskity lepääpäivän jälkeen pisin viikolla. Kehosi kiittää sinua , ja voit jopa tehdä paremminpäivän levon jälkeen .


[Temppuja käy pitempään: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005021766.html ]