Best Marathon Foods

Ravitsemus onkeskeinen osa onnistunutta maraton . Kannat kehosi menee läpi , sekä samalla koulutusta ja sen aikanatodellinen kilpailu , ovat voimakkaita . Maksimoi menestys ja onnettomuuksien välttämiseksi sinun täytyy antaa kehollesiravinteita, joita se tarvitsee . Harjoituslaskut

aikana todellisia Harjoituslaskut , antaa kehollesi riittävästi vettä ja hiilihydraatteja loppuunkäytännössä. Tästä monet maraton koulutus oppaita ehdottaa 30 60g hiilihydraattejatunnissa . Joten , alkuvaiheen lyhyemmät jonot , juominen Gatorade tai toisella urheilujuomaa etuajassa voi olla riittävä . Pitkän aikavälin tilastoja loppupuolella oman koulutuksen , sinun pitäisi tuoda pulloa urheilujuomaa tai hiilihydraatti geeli paketteja kuluttaa ajon aikana .
P Jos aiot juominenurheilujuoma tai kuluttaa geelit aikanavarsinainen maraton , kuten monet juoksijat eivät , sinun täytyy harjoitella etukäteen koulutuksen aikana . Jotkut ihmiset ovat odottamattomia reaktioita näihin tuotteisiin , erityisesti geelit , ja haluat tietää, miten ne vaikuttavat sinuun ennen kilpailupäivänä .
Harjoittelujaksoa

lisäksi tankkaus kehon harjoituksen aikana kulkee , sinun täytyy myös antaa kehollesiravitsemus se tarvitsee korjata ja parantaa itsensä . Tätä varten sinun pitäisi sisällyttäätäyden valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita syömälläerilaisia ​​hedelmiä , vihanneksia ja täysjyvätuotteita . On myös tärkeää, että te kuluttaa riittävästi proteiinia , jotta lihakset vahvistumaan . Vaikka on olemassa monia mielipiteitäsopiva määrä proteiinia tarvitset , syödä noin yksi gramma proteiinia per painokilo .

Monet maukkaita elintarvikkeita ovat erinomaisia ​​maraton koulutusta . Jogurtti , erityisesti Kreikan jogurtti , on erittäin runsaasti proteiinia . Kala, kana ja kalkkuna ovat hyviä vähärasvaista proteiinia . Täysjyväleipää tai nuudelit pakata paljon hiilihydraatteja . Pinaatti sisältää runsaasti monia vitamiineja ja kivennäisaineita .
Morning ofRace

kilpailupäivän aamuna , se on erittäin tärkeää syödärunsashiilihydraattista ateria , edullisesti noin kaksi tuntia ennen , antaa kehon aikaa sulatella . Paahtoleipää , muroja , banaanit ja appelsiinimehu ovat elintarvikkeita, jotka tarjoavat hiilihydraatteja ja ovat helposti kehon imeä . Mitä syöt olisi jotain kehosi käytetään ; välttää yllätyksiä kisapäivänä . Ottavat säännöllisesti SIPS urheilujuomaa koko aamun . Älä liioittele juontia kuitenkin tai kun kilpailu alkaa, sinun on käynnissäkylpyhuoneen sijastamaaliin . Jotkut myös juoda niin paljon vettä ( ei urheilujuomaa ) , että ne laimentaa heidän tallentaa elektrolyyttejä .
Race

aikanaitse kilpailuun , mieluiten mitään pitäisi olla uusi sinua , koska olet harjoitellut harjoituksen aikana . Ravitsemusterapeutti Bill Meiser sanoo Runner Maailma , että sinun pitäisi kuluttaa noin 6 oz . urheilujuomaa 15 minuutin välein Vakioenergian .

Vuodenjälkipuoliskollarodun , haluat ehkä sisällyttää joitakin kiinteitä ruokia antaa sinullecarb vauhtia . Geelit ovat suosittuja , mutta voit myös paljon sokeria elintarvikkeita, kuten rusinoita , päivämääriä tai hyytelö pavut . Pienetkin karkkeja hauskalta - size Milky Ways , olemattakaikkein ihanteellinen tapa saada hiilihydraatteja , voi ollaherkkua , joka antaa sinulle energiaa jamoraali vauhtia . Runner Maailma ehdottaa 50 kaloria 15 minuutin välein kilometriä 13-20 .

Kilpailun jälkeen hemmottele itseäsi ja syödä mitä haluat , mutta syödä jotain , sillä elimistö on hyvin uhanalaiset ja tarvitsevat ravinteita .


[Best Marathon Foods: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032336.html ]