Nutritional Ruokavalion Track

Track rönsyt pitäisi säilyttääruokavalio, joka sisältääravintoa, jota he tarvitsevat pysyäkseen heidän liikuntaa . Ne, jotka juosta säännöllinen liikunta voivat pystyä seuraamaanperus , terveelliset ohjelma . Kuitenkin juoksijoille, jotka ajaa radalla kilpailukykyisesti tuleetiukempi , kurinalainen ruokavalio , jotta viljellä kestävyyttä pitkiä tai rasittava rotu täyttää . Välttämättömiä ravintoaineita Track

Kilpailukykyinen juoksijaa tulisi noudattaaruokavaliota, joka koostuu 60 prosenttia hiilihydraatteja , 15 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia rasvaa . Koska radan kulku edellyttää niin paljon energiaa ,ihanteellinen ruokavalio juoksijoille keskittyy monimutkaisia ​​hiilihydraatteja . Se on myös parasta juoksijoille syödäsuurimman osan hiilihydraateista ympärillä kulkee niin, että he voivat vallan heidän liikuntaa . Esidiabeettiseen yksilöiden ja Kuntorata juoksijat saattavat joutua muuttamaan ruokavaliotaan koostua 50 prosenttia hiilihydraatteja , 25 prosenttia proteiinia ja 25 prosenttia rasvaa .
Track Diet Perusteet

monimutkaisia ​​hiilihydraatteja , kuten koko - jyvät ovatparhaita polttoaineen radan käynnissä . Ne tarjoavat pitkäaikaista energiaa rotuja ja ne auttavatkehon polttaa kaloreita tehokkaasti . Runners tulisi välttää puhdistetut hiilihydraatit kuten todettu valkoinen riisi, valkoinen pasta ja sokeri . Proteiinia ja vihannekset ovat myös peruselintarvikkeita juoksijan ruokavaliota . Proteiini auttaa lihas-rakennus ja hyödyntämistä , jotka ovat tärkeitä yhä nopeutta ja voimaa kilpailuihin . Hyviä rasvoja kuten todettu avokado ja kala ovat hyväksi sydämelle ja eivät paina juoksijoita alas .
Tavallisessa Track Running Ruokavalio

Track juoksijoille joka kilpailussa liikunta eivät välttämättä vaadierikoistunut ruokavaliota . Tyypillisesti liikunta juoksijat voivat kiinniyleissuunnitelma hyviä hiilihydraatteja , proteiinia ja rasvoja . Hyviä hiilihydraatteja jokapäiväiseen juoksijoille kuuluvat omenat , greippi , vihreä paprika, raaka vihreät , linssit ja kaurahiutaleita . Kun valitset rasvat , fitness juoksijat tulisi pitäytyä luonnollisia elintarvikkeita, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja , kuten manteleita , oliiveja tai maapähkinävoita . Vähärasvaista proteiinia lähteitä ovat pieniä määriä nahkaa siipikarjan lihaa , Kanadan pekonia tai valkuaiset . Useimmat maitotuotteet sisältävät proteiinia , joten kasvissyöjä juoksijat voivat syödä vähärasvaista juustoa ja jogurttia tavata joitakin heidän proteiinin tarpeet .
Endurance Track Running Ruokavalio

Endurance ja eliitti kilpailukykyinen juoksijat hyötyvätruokavalio, joka sopiivaatimuksiin heidän liikuntaa . On tärkeää, että nämä radan juoksijoille säilyttää nykyinen paino , koska menetys ravinteita voi tehdä niistä heikompi tai hitaampi . Kalorien saanti pitäisi kompensoidakaloria he polttaa toiminnan aikana . Kun vähintään 60 prosenttia niiden energiaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja voi auttaa heitä pitämään painonsaihanteellinen taso . Nämä juoksijat tulisi myös kiinnittää erityistä huomiota lihasten palautumista pitkiä tai kovia kisoja . Jotkut kestävyysliikkujalle ovat löytäneet suklaamaitoa olevanhyvä proteiinin lähde kisan jälkeen elpyminen .


[Nutritional Ruokavalion Track: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032317.html ]