Lyhyen aikavälin tavoitteet kokemattomille Runners

Vaikka käynnissä tulee luonnostaan ​​monia ihmisiä , kokematon juoksijat voivat hyötyä perustuu lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka pitää ne raiteilleen ja auttaa heitä parantamaan . Ilman näitä tavoitteita , se voi olla vaikea pysyä motivoituneena ja edistyä . Vuonnapahimmassa tapauksessa se ​​voi jopa johtaa tarpeettomiin vammoja . Mukaan käynnissä valmentaja Mike Mead , tavoitteet on oltava realistisia ja erityinen , aivan kutentiekartta , jotta se toimisi . Aika

Running asiantuntija Dagny Scott Barrios ehdottaa kuvaaminen 30 minuutin yhtäjaksoisen ajoakauden päätteeksi aloitat sisään Luonnollisesti jotkut ihmiset ovat parempia pakatun kuin toiset perustuu niiden muut säännölliset , urheilulajien ja saattaa tämän tavoitteen saavuttamiseksi nopeammin . Jos näin tapahtuu , yksinkertaisesti asettaauuden ajan tavoitetta, joka on hallittavissa nykyisen harjoitusohjelman .
Mittarilukema

Kokemattomat rönsyt pitäisitavoitteena löytää ainakin viisi uusia reittejä ensimmäistä juoksuaikaa estää ikävystyminen ja vähitellen lisätä mittarilukema . Juoksu valmentaja ja liikuntafysiologin Susan Paul huomauttaa, että vaihtelemalla käynnissä reittejä kun työskentelet teidän aika tavoite helpottaa siirtymistä pidempiä matkoja . Poiminta polkuja tai reittejä voit nauttia voi olla erittäin innostava , kun hankimme matolla kolme kertaaviikossa on tuskin inspiroiva .
Speed ​​

Building jaksamiseen ja oppimiseen perusasiat , kuten oikea hengitys , ovat selvästi tärkeämpiä kuin nopeus . Siitä huolimatta, sinun pitäisi pystyä vähitellen parantaa nopeutta osana luonnollista edistymistä uutena juoksija . Barrios neuvoo käyttäen" 10 prosentin sääntö" nyrkkisääntö kun kasvaa ajan tai matkan viikosta välttää yli-koulutus . Jos käytät 20 mailia tällä viikolla , esimerkiksi enintään 22 kilometriä ensi viikolla .
Leposyke

leposyke tai RHR , on yksiparhaista tavoista mitata kuntotason mukaan Paul . Kuten kuntoasi parantaa RHR todennäköisesti vähenee . Uusi juoksijat pitäisi mitata sitä joka aamu tai vähintään kerranviikossa arvioida niiden fyysistä edistymistä . Mikäli RHR pysyy samana - tai vielä pahempaa , kasvaa - laittaa koulutusta pitoon sulkea pois sairauden ja anna kehosi palautua.


[Lyhyen aikavälin tavoitteet kokemattomille Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032354.html ]