Sykealueet Runners

urheilijan syke toimiitehokas keino mitata kuntotason ja tarkista sairauksia , sanooAmerican Heart Association . Syke tai pulssi , juoksijan mittaa, kuinka monta kertaasydän lyö minuutissa. Vaikkasuositeltu sykealueet juoksijat vaihdella iän , kunnon ja sukupuoli , voit arvioida oman sykerajoineen käyttäen vakiintuneita kaavoja. Syke yleiskatsaus

Kehosi kysyntä happea ja ravinteita sanelee, miten nopeasti sydämesi pumppaa verta elimistön läpi . Aikana4 meripeninkulman maraton ,kehon kysyntä happea nousee , niinsyke nousee , too . Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että sykkeen aikana kovaa harjoitusta , kuten käynnissä pysyä välillä 70 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä -nopeimmin teidän sydän voi pumpata ja silti toimi kunnolla . Nonathletes voivat laskea niiden suurimman syke vähentämällä ikänsä 220 . Tätä kaavaa ei tarkasti ennustaajuoksijan maksimisyke , koska se osuus on vain ikä , vaikka sukupuoli ja kuntotason vaikuttaa myös kohde -alueilla .
Sukupuoli ja Fitness Effects

2008 julkaistu tutkimus" International Journal of Sports Medicine , " Dr. GP Whyte ja kollegansa totesi, että juoksijat eivät olesamaa sykealueita kuin nonrunners , ja naisilla ei olesamoja Sykealueiden kuin miehet . Juoksijat ja muut urheilijat kehittää vahva sydämet pystyvät pumppaamaan enemmän verta per beat , joten heidän sydämensä ei tarvitse pumpata niin nopeasti hapetetaankehon . Juoksijat ovat pienemmät leposyke , alhaisemmat maksimisykkeet ja alhaisemman tavoitteen sykealueet kuin nonrunners . Lisäksi naisilla on yleensä pienemmät sydämet kykene pumppaamaan niin paljon verta kuin mies sydäntä , joten naisjuoksijalle hieman hitaampi sykealueesi kuin miesjuoksijalle .
Alueeksi miesjuoksijalle

mukaan Dr. Whyte tutkimuksessa ,mies juoksija voi laskea hänen maksimisyke kertomalla hänen ikä 0,55 ja vähentämällä tämä luku 202 . Tämän kaavan avulla ,30 -vuotias mies urheilija olisimaksimisykkeestä noin 185 lyöntiä minuutissa . Koskatavoitealueen juostessa on välillä 70 ja 85 prosenttiaenintään30 -vuotiaan juoksijan kohdealueella olisi välillä 130 ja 157 lyöntiäminuutissa.
Alueeksi Nainen Runners

ristiriitaisia ​​tietoja olemassa naisten juoksija tavoitealuetta. Mukaan Dr. Whyte tutkimuksessa , naisjuoksijalle on vähennettävä ikänsä kertaa 1,09 216 löytää maksimisykkeestä. 30 - vuotias nainen runner maksimisyke olisi noin 183 lyöntiäminuutissa, mikä on vain hieman pienempi kuin30 - vuotias mies juoksija. KäyttäenCDC: n suositeltu intensiteetti , hänen tavoite vyöhykkeet olisi välillä 128 ja 155 .

Kuitenkinkattavampi julkaistun tutkimuksen " Circulation " vuonna 2010 , Dr. M. Gulati ja osakkuusyritysten testattu yli 5000 naista vastauksena liikuntaa , jatulokset johtivatkaava kertomalla ikä 0,88 ja vähentämälläluku 206 . Tämä uusi , perusteellisempi tutkimus osoittaa maksimi-ja tavoitesyke hinnat voivat olla jopa alhaisempi naisilla kuin aiemmin luultiin . Näin menetellentavoitealueen naisten juoksijoille voi olla niinkin alhainen kuin 125 ja 153 lyöntiä minuutissa .


[Sykealueet Runners: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006379.html ]