Neuvoja Käynnissä Portaat

Portaiden käynnissä pidetään yhtenäparhaista liikuntamuodot polttaa kaloreita ja kehittäälihaksiaalavartalo mukaan FitDay . Se ei vaadi laitteita muuta kuin hyvää lenkkitossut japortaita . Harjoitukset voidaan räätälöidä aloittelijoille ja asiantuntijoiden keskuudessa . Oikeat tekniikat ovat tärkeitä saat eniten hyötyä irti käynnissä portaita , ja seuraavatoikeat menettelytavat vähentää loukkaantumisriskiä . Tämä on mitä tarvitset
lenkkitossut
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Lämmittely ennen alkua minkäänlaista harjoitus . Venytä kaikki lihakset ennen käynnissä portaita , mutta kiinnittää erityistä huomiotatakareisien , quadriceps , lonkat ja alaselkä .
2

kävellä ylös ja alasportaita kahdesta viiteen minuuttia , jatkuvatlämmittelyn . Pidätasaista kävelyvauhtia ja keskittyä valon jalat eikä terhakka .
3

Nouseportaat ajonopeutta , pitää vartalo suorana ja kädet löysästi svengaava teidän puolin . Keskity painamallapohjassa jalat osaksirappu nostaa sinut seuraavaan , eikä luottaa polvia nostaa sinut . Käytä reidet ohjata voittajana ja nopeus .
4

laskeutua portaat imemällävaikutus jalat ja pohja, eikä polvia . Keskity liikkuvat sujuvasti ja voimakkaasti käyttämällä kaikki lihakset jaloissa ja lantiolla . Vältä vihlova , raskas vaikutuspolvilleen , koska tämä toistuva vaikutus voi aiheuttaa vammoja .
5

Pidä kehon oikea linjaus kun ajaa ylös ja alasportaita . Työ laittamalla olkapäät taakse ja pitää selkärangan suorassa . Kohdista lantiolla niin, että et heilu jalat ulos puolelle . Keskity polvia niin, että ne eivät ulotu ulos yli varpaita kun nousemaan ja laskemaan .
6

Ota portaat kaksi kerrallaan pitää askeleesi pitkä , joka kehittää tehokkaampia lihaksia . Älämuutama käytäntö on ristiriidassa sen varmistamiseksi, että ohittaen vaiheet on mukava sinulle ja ettäportaat eivät ole liian leveä .
7

Rest usein , riippuen kuntoa . Ajaa ylös ja lenkille alas, jos oletaloittelija . Ajaa ylös ja alas , sitten levätä yhden minuutin , jos oletkeskitason portaiden juoksija . Kokeneet rappu juoksijat voi räätälöidäworkout parhaiten vastaavat heidän kykyjään, kuten ylös ja alas viisi kertaa , sitten levätä .


[Neuvoja Käynnissä Portaat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006465.html ]