Miten suunnitelma5K Run /Walk

Suunnittelu5k ajaa /kävellä on jotain kuka tahansa voi tehdä, jos ne laittaa mielensä siihen. On tärkeää sisällyttää sydän käyttää osaksi päivittäistä harjoitus hoito vähintään 5-6 päivää viikossa rakentaa tarpeeksi kestävyyttä5k . 5k vastaa 3,1 kilometriä . Ohjeet

1

Aloita kävelemällä 1-3 mailia joka päivä, 5-6 päivää viikossa . Jos oletaloittelija , tämä on auttaa tottuu kävelyä pidempiä matkoja rakentaa kestävyyttä5k kävellä .
2

sisällyttää lenkkeily omassa kävelyä niin kauan kuin voit . Jos voit vain hölkätä 10 sekuntia , tehdä sitä , ja sitten taas kävelemään . Pitää yrittää työntää itse lisätä lenkkeily aikaa . Mitä enemmän sisällyttää lenkkeily , sitä enemmän voit rakentaa oman kestävyyttä ja pidentää aikaa lenkkeillä . Rakenna lenkkeily , kunnes pystyt jatkuvasti hölkätä sijaan kävellä .
3

Esittele ajautumassa teidän kävely ja hölkkä liikuntaa . Kun siirrät viimeisen kävellä lenkkeily , voit tehdäsaman asian hitaasti lenkkeily käynnissä . Yritä juosta kilometrin välein ( käynnissä yhden kilometrin kerrallaan levätä välillä ), kunnes voit suorittaa kaikki 3 kilometriä pysähtymättä .
4

anna itsellesi vähintään 5 viikkoa harjoitella5k riippumatta kävely , hölkkä tai käynnissäFinaali . Näin kehosi on tarpeeksi aikaa sopeutuastressi3 kilometrin kilpailussa ja voit vähentää todennäköisyyttä vahinkoa .


[Miten suunnitelma5K Run /Walk: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032321.html ]