Can YouKäytä Couch -to - 5K laihtua ?

Couch -to - 5k käynnissä ohjelma ontehokas tapa ottaa pois ylimääräistä kiloa , vaikka et ole koskaan ollutjuoksija . Yksinkertaista kaavaa laihdutus on enemmän kaloreita kulutettu kuin kaloreita ottanut tuumaa Yksi tapa laihtua on vähentää kalorien saanti . Toinen tapa laihtua on lisätämäärä kaloreita käytät päivittäin . Alkaenkäynnissä ohjelma tekee tämän sinulle . Couch - to- 5k ohjelma on ohjelma , joka alkaa sinut ulos käynnissälyhyessä ajassa - 90 sekuntia - sen jälkeen kävely elpyä . Joka viikkovietettyä aikaa käynnissä kasvaa. Käytetty aika kävely vähenee , kunnes se on mennyt entirely.Things tarvitset
lenkkitossut
Juoksusukat
Sports bra
iPod
Näytä Enemmän Ohjeet

1 kengät , sukat jaurheilu bra ovat välttämättömiä juoksijan vaatekaappi kohteita .

Hankihyvä pari lenkkitossut . Menekenkäkauppa , joka analysoi käynnissä kävelyä juoksumatolla myymälässä , asianmukaisesti varustettuoikeanlaista kenkä. Ostaa pari käynnissä sukat , kun olet siellä . Oikeus sukat tehdä suuren eron . Non - juoksu sukat aiheuttaa kitkaa ja rakkuloita kuin teidän käyntiaika kasvaa. Naiset tarvitsevat myös ostaahyvin tukeva urheilu bra . Rinnat hankaa ja hiertää teidän säännöllisesti bra . Hyvä urheilu bra onhyvä sijoitus . Muut erät harkitsemaan ovat käynnissä shortsit tai housut ,hattu ja juoksupaita .
2

Lataa ohjelma iTunesista . Anna Couch - to- 5K hakukenttään . Näette monia vaihtoehtojasuunnitelma. On myös sivustoja tekemät yksittäiset juoksijat , jotka tarjoavatpodcastinsuunnitelma . Podcasteja jasovellukset toistaa iPodissa . He cue kun on aika kävellä tai juosta . Suz n sohvalle 5k Running Plan ja Runningintoshape.com tarjoaa ajankohtaista musiikkia ja pirteä kannustusta matkan varrella .
3

Suunnittele ensin kolme ajoa . Tulet ajaa kolmena päivänä viikossa . Laita uudet sukat , kengät ja urheilu rintaliivit , yhdessä iPod video teknikoille ohjelmaan nostit . Pää ulos ovesta . Käynnissä olevat ohjelmat alkaaensimmäinen askel . Vakuuta itsellesi, että voit tehdä mitä teiltä pyydetään , ja voit pystyä. Joka päiväohjelma alkaaviiden minuutin alkulämmittelyn kävelymatka . Kävele tarkoitukseen. Kun olet cued ajaa - olet matkalla - kanssa Kyseisen yhdeksän viikon ohjelma .
4terveempiä sinulle onSuunnitelman tavoitteena .

Aikataulu ensimmäinen 5k loppuun tuumaa By laskemisesta5k kalenteriin, sinun tulee olla sitoutunut ohjelman loppuun . Työtä tämän tavoitteen suorittamalla kolme päivää viikossa ja syö terveellistä ruokaa . Opit, että syö rasvaisia ​​ruokia taiiso pihvi illallinen eivät oleparhaat vaihtoehdot ennen käynnissä . Kehosi ohjaa sinut parempia valintoja , joten voit lopettaa juoksu ilman käynnissä lähin satama -potta . Täyttämälläsuunnitelma , voit saadaterveemmän kuntotason , laihtua ja saada itseluottamusta .


[Can YouKäytä Couch -to - 5K laihtua ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032322.html ]