Miten ajetaan Jeff Galloway n Run /Walk /Run opetusmenetelmä
1
Määritä käynnissä aikataulun . Haluat ajaa kaksi kertaaviikossa noin 30 minuuttia ja ajoita vrk ( tyypillisestiviikonloppu ) japitkällä aikavälillä , menee matkan sijasta aikaa . Työskennellä pitkiä jopaetäisyys, sinun täytyy suorittaa oman Finaali , ja ajoittaa noin kuuden kuukauden käsittelyaikamaraton , neljä kuukauttapuolimaraton ja kaksi10K .
2
Selvitä tavoitteesi suoritusaika valitsemasi rotu . Harkitseetäisyyden " Finaali " ( 10K , puolimaraton tai maraton ) jakaen ajan useissa kilometriä määrittää tavoitteesi kilpavauhdilla . Esimerkiksi , jos käytät kuusi kilometriä , ja haluamme tehdä niintunti tai vähemmän , sitten haluat ajaatavoite vauhtia10 minuutin mailin.
3
määrittääRun /Walk /Run suhde, joka toimii sinulle käyttämälläalla olevasta taulukosta :
min /Mile Run /Walk suhde
8 min /maili 4 minutes/35 sekuntia
9 min /maili 4 minuuttia /1 minuutti
10 min /maili 3 minuuttia /1 minuutti
11 min /maili 2,5 minuuttia /1 minuutti
12 min /maili 2 minuuttia /1 minuutti
13 min /maili 1 minuutti /1 minuutti
14 min /maili 30 sekuntia/30 sekuntia
15 min /maili 30 sekuntia /45 sekuntia
16 min /maili 30 seconds/60 sekuntia
4
HyödynnäRun /Walk /Run aikataulu viittaaedellä kaavion . Vastaamaan arvioidun rodun aikaa , sinun kannattaa juostaehdotettu aika , ja sitten kävelläehdotettu aika . Käytäsekuntikello aikana juoksun ajoittaasegmenteille .
[Miten ajetaan Jeff Galloway n Run /Walk /Run opetusmenetelmä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015849.html ]