Miten ajetaan Jeff Galloway n Run /Walk /Run opetusmenetelmä

Alle 1 prosenttia amerikkalaisista voi väittää suorittanutmaraton . Koulutustamaraton voi olla varsin laaja , koska se voi kestää kuukausia kunnolla valmistautua 26,2 kilometriä käynnissä . Kuitenkin Jeff Galloway onkokenut maratoonari , joka opettaa maratonin Wannabes miten juosta maratonin vahingon - free käyttäen hänen Run /Walk /Run koulutusohjelma . Ohjeet

1

Määritä käynnissä aikataulun . Haluat ajaa kaksi kertaaviikossa noin 30 minuuttia ja ajoita vrk ( tyypillisestiviikonloppu ) japitkällä aikavälillä , menee matkan sijasta aikaa . Työskennellä pitkiä jopaetäisyys, sinun täytyy suorittaa oman Finaali , ja ajoittaa noin kuuden kuukauden käsittelyaikamaraton , neljä kuukauttapuolimaraton ja kaksi10K .
2

Selvitä tavoitteesi suoritusaika valitsemasi rotu . Harkitseetäisyyden " Finaali " ( 10K , puolimaraton tai maraton ) jakaen ajan useissa kilometriä määrittää tavoitteesi kilpavauhdilla . Esimerkiksi , jos käytät kuusi kilometriä , ja haluamme tehdä niintunti tai vähemmän , sitten haluat ajaatavoite vauhtia10 minuutin mailin.
3

määrittääRun /Walk /Run suhde, joka toimii sinulle käyttämälläalla olevasta taulukosta :

min /Mile Run /Walk suhde

8 min /maili 4 minutes/35 sekuntia

9 min /maili 4 minuuttia /1 minuutti

10 min /maili 3 minuuttia /1 minuutti

11 min /maili 2,5 minuuttia /1 minuutti

12 min /maili 2 minuuttia /1 minuutti

13 min /maili 1 minuutti /1 minuutti

14 min /maili 30 sekuntia/30 sekuntia

15 min /maili 30 sekuntia /45 sekuntia

16 min /maili 30 seconds/60 sekuntia
4

HyödynnäRun /Walk /Run aikataulu viittaaedellä kaavion . Vastaamaan arvioidun rodun aikaa , sinun kannattaa juostaehdotettu aika , ja sitten kävelläehdotettu aika . Käytäsekuntikello aikana juoksun ajoittaasegmenteille .


[Miten ajetaan Jeff Galloway n Run /Walk /Run opetusmenetelmä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maratonissa/1005015849.html ]