Kuinka ajaa5K kylmän
Rukkaset
Kaulaliina
Head kulumista ( hatut , pää maski)
Näytä enemmän Ohjeet
1
Wear lapaset kylmempi sää säilyttää kehon lämpöä , kutenmateriaalienlapaset ansa lämpöä ja jakaa sen sormien väliin . Koska 30 prosenttia kehon lämmöstä pakenee jalat ja kädet , suojella jalat on yhtä tärkeää kuin suojaus kädet . Saat parhaat tulokset, pad sukat ylimääräinen sukka liner , mutta varmista, että se ei ole liian tiukka , jotta voidaan katkaista verenkiertoa .
2
Käytä hattu tai kasvonaamion estää kehon lämpöä pakenevat läpi pään . Koska lähes 40 prosenttia kehon lämpöä siirtyy pois päätäsi , pitää pään lämpimänä voi tarkoittaa lisää verenkiertoa koko koko kehon . Jos viileää ilmaa matkalla niskan päähäsi , kuluminenhuivi kaulassa .
3
Tarkista jää, lumi, tuuli ja muut esteet, jotka voidaan välttää . Jos lämpötila on pakkasen puolella , aina keskittyäkäynnissä tiellä edessäsi. Jos voit , ajaa takaaedelläkävijä varmistamaanmaahan edessä on turvallista ajaa . Jos mahdollista , aloita käydessätuuli , ei sen kanssa . Wind Chill voi aiheuttaa paleltumia , jäähdytys omasta hikoilua ja muita oireita .
4
Suojaudu asianmukainen vaatetus . Alusvaatteet vaatteita, jotka koostuusiirtävä materiaaleja kuten polypropeeni , Thermax , lycra ja Coolmax on hyvä vapauttaa hikoilun pitäen useimmissakehon lämpöä . Puuvilla aikana ei suositella kylmä juokseva , koska se ei salli normaalia hikeä iholta . Lisääpuolivälissä kerrosvaloa raskaansarjan fleecevuorattu takki tai tuulitakki housut suojella sinuakylmä tuuli .
[Kuinka ajaa5K kylmän: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005032320.html ]